שמירה על קו המותניים לקצץ הוא על כל הדיאטה שלך. על ידי דבק תוכנית תזונה נכונה, תוכל לשמור על חילוף החומרים שלך גבוה לשרוף שומן בגוף. זכור כי מה שאתם אוכלים הוא בדיוק כמו כמה אתה אוכל. בחירת המזונות הנכונים יעזור לך להוריד את משקל הבטן שלך, ולשמור אותו.
וידאו של היום
חזה עוף
-> >
חזה עוף ללא גרגר עם ירקות צילום: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
חזה עוף הוא גבוה בחלבון נמוך בשומן, והוא גמיש ביותר מבחינת הכנה. חזה עוף הוא גם זול, עולה פחות מרוב קיצוצים של בשר בקר. החלבון בחזה עוף ישמור על חילוף החומרים שלכם ויעזור לכם לשמור על מסת שרירכם.
->
שימורים טונה
-> >
פתוח של טונה צילום: horex / iStock / Getty Images
טונה יש קווי דמיון לחזה עוף בכך שהוא נמוך בשומן וחלבון גבוה. אמנם לא כמו צלחת גמישה כמו חזה עוף, טונה נוטה להיות זול יותר וקל מאוד לאחסן. מאז זה מראש מבושל, טונה היא נוחה מאוד, והוא יכול להיות אכל ממש מתוך פחית או זרקו על סלט לארוחה מהירה. טונה זמין בשמן או במים. שמור על עצמך את הקלוריות לקנות את הטונה במים.
Tofu
-> >
תחליף בשר פופולרי, טופו הוא מקור חלבון מצרך דיאטה צמחונית. מיוצר מסויה, טופו מכיל מעט פחמימות, שומן מתון וחלבון מגביר את חילוף החומרים. זיקית במטבח, טופו ייקח על הטעם של כל הטעמים שהוא מוכן עם.
Leafy Greens
-> >
![]()
ירקות ירוקים Leify לשחק תפקיד חשוב בתזונה שלך, כי הם ארוזים עם תזונה מכילים מעט קלוריות. ירקות עלים גבוהים בסיבים, אשר ישפר את בריאות העיכול ולהפחית נפיחות באזור הבטן. ירקות Leafy הם גם גבוה ויטמינים A, K, D ו- E. דוגמאות של ירקות עלים הם תרד, ארוגולה, חסה רומיין כרוב.
פירות
-> >
קערה של פירות צילום: ליב פריס לארסן / חרה / Getty תמונות
![]()
פירות היא דרך בריאה לספק את התשוקה שלך ממתקים, מבלי להקריב את הדיאטה שלך. הימנע פירות משומר, אשר בדרך כלל מכיל סוכר נוסף. פירות טריים מלאים הם גבוהים בויטמינים ומינרלים, ולמרות שהם מכילים סוכר, הסיבים שלהם גבוהה מאט העיכול והופך אותם מקור אמין של אנרגיה.
מתוק תפוחי אדמה
-> >
תפוחי אדמה מתוקים צילום: Roel Smart / iStock / Getty Images
![]()
תפוחי אדמה מתוקים עשירים בויטמינים A ו- C, והם מקור אנרגיה מתמשכת. תפוחי אדמה מתוקים לעכל לאט, שמירה על רמת הסוכר בדם, מטבוליזם גבוה אחסון שומן למינימום.
שיבולת שועל
-> >
שיבולת שועל עם תפוחים טריים צילום: minadezhda / iStock / Getty Images
![]()
שיבולת שועל לארוז הרבה סיבים פחמימות איטיות. דייסת שיבולת שועל נאספת בבוקר מספקת טון של אנרגיה, ומאפשרת לך לשבת עד הצהריים.
שמן זית
-> >
קערה של שמן זית וזיתים צילום: barol16 / iStock / Getty Images
![]()
משמש כהלבשה או לבישול, שמן זית מספק לב בריא אומגה -6 ו אומגה 3 חומצות שומן, כמו גם ויטמין E. שומנים בריאים כגון שמן זית יכול למעשה להפעיל את הגוף להשתמש יותר שומן בגוף כמו דלק. נוסף על הארוחות כמו ההלבשה, השומן בשמן זית יהיה להאט את העיכול ולספק אנרגיה שורפת יותר.
