היתרונות והחסרונות של משקאות ספורט
תוכן עניינים:
- החלפת אלקטרוליטים
- היתרון העיקרי של משקאות ספורט על פני המים הוא התוכן אלקטרוליט שלהם. כאשר אתה מזיע, אתה מאבד אלקטרוליטים כגון נתרן, אשלגן, פוספט, סידן, מגנזיום וכלור. אם אתה מזיע הרבה במהלך האימונים שלך, רמות אלקטרוליט שלך יכול להיות נמוך מדי, שעלול לגרום בחילה, התכווצויות שרירים, סחרחורת ובלבול. החלפת נוזלים אבודים עם מים פשוטים אינה מחליפה אלקטרוליטים, אבל זה בדרך כלל לא בעיה כאשר אתה מתעמל רק לזמן קצר, אבל זה יכול להיות בעיה כאשר אתה מתעמל במשך יותר משעה.
- משקאות ספורט לעזור להחליף נוזלים אבודים, אשר חשוב במיוחד עבור ספורטאים סבולת. אנשים שלא אוהבים לשתות מים רגילים עשויים למצוא את זה קל יותר לענות על הצרכים הנוזלים שלהם במהלך התרגיל אם הם שותים משקאות בטעם כגון משקאות ספורט. אתה צריך על 1/2 כוסות עד 4 כוסות של נוזלים עבור כל שעה של פעילות גופנית, בהתאם לעוצמת התרגיל ועל כמה אתה מזיע.
- החיסרון העיקרי של משקאות הספורט ביותר הוא התוכן הקלורי הגבוה שלהם. קלוריות אלה באים סוכרים, אשר בדרך כלל מהווים 4 עד 9 אחוזים של המשקה. סוכרים אלה יכולים לעזור לך לתת סיבולת רבה יותר אם אתה שותה אותם במהלך התרגילים הארוכים. אין לשתות משקאות המכילים אחוז גבוה יותר של סוכרים להחליף נוזלים, משום שתכולת הסוכר הגבוהה תעכב את ספיגת הנוזל, על פי אוניברסיטת אילינוי. אתה יכול לדלל משקאות אלה עם מים פשוטים כדי להפחית את ריכוז הסוכר שלהם.
- רוב משקאות הספורט מכילים 13 עד 19 גרם של פחמימות בכל 8 גרם. חפשו משקה שאין בו יותר מ -8% פחמימות והאלקטרוליטים שלו הם תערובת של סוכרים שונים, והימנעו מאלה המכילים רק פרוקטוז - מה שעלול לפגוע בבטן, מציין אתר אוניברסיטת אילינוי. אם אתה לא מימוש מאוד מאומצת או רק פעילות גופנית לזמן קצר, מקל עם מים; או, אם אתה רוצה חלופה בטעם, לבחור מים כושר קלוריות נמוך המכיל פחות מ 10 קלוריות לכל 8 גרם. אתה יכול גם להשתמש במי קוקוס או חלב דל שומן כדי להחליף הן נוזלים אלקטרוליטים אם אתה רוצה חלופה משקאות ספורט עבור התייבשות לאחר שתסיים פעילות גופנית.
ילדים ומבוגרים כאחד לעיתים קרובות להגיע למשקה ספורט כדי לייבש לאחר פעילות גופנית, גם אם האימון שלהם לא היה ארוך במיוחד או קשה. במקרים רבים, משקאות אלה אינם נחוצים, כי המים הם כל מה שאתה צריך אלא אם כן אתה משתתף בפעילות גופנית מאומצת במשך זמן רב. שתיית משקאות ספורט בקביעות כאשר הם לא נחוצים עשויים להיות כמה חסרונות בגלל הסוכר שלהם גבוהה תוכן קלוריות.
וידאו של היוםהחלפת אלקטרוליטים
היתרון העיקרי של משקאות ספורט על פני המים הוא התוכן אלקטרוליט שלהם. כאשר אתה מזיע, אתה מאבד אלקטרוליטים כגון נתרן, אשלגן, פוספט, סידן, מגנזיום וכלור. אם אתה מזיע הרבה במהלך האימונים שלך, רמות אלקטרוליט שלך יכול להיות נמוך מדי, שעלול לגרום בחילה, התכווצויות שרירים, סחרחורת ובלבול. החלפת נוזלים אבודים עם מים פשוטים אינה מחליפה אלקטרוליטים, אבל זה בדרך כלל לא בעיה כאשר אתה מתעמל רק לזמן קצר, אבל זה יכול להיות בעיה כאשר אתה מתעמל במשך יותר משעה.
>
החלפת נוזלים אבודיםמשקאות ספורט לעזור להחליף נוזלים אבודים, אשר חשוב במיוחד עבור ספורטאים סבולת. אנשים שלא אוהבים לשתות מים רגילים עשויים למצוא את זה קל יותר לענות על הצרכים הנוזלים שלהם במהלך התרגיל אם הם שותים משקאות בטעם כגון משקאות ספורט. אתה צריך על 1/2 כוסות עד 4 כוסות של נוזלים עבור כל שעה של פעילות גופנית, בהתאם לעוצמת התרגיל ועל כמה אתה מזיע.
->
קלוריות ותוכן הסוכרהחיסרון העיקרי של משקאות הספורט ביותר הוא התוכן הקלורי הגבוה שלהם. קלוריות אלה באים סוכרים, אשר בדרך כלל מהווים 4 עד 9 אחוזים של המשקה. סוכרים אלה יכולים לעזור לך לתת סיבולת רבה יותר אם אתה שותה אותם במהלך התרגילים הארוכים. אין לשתות משקאות המכילים אחוז גבוה יותר של סוכרים להחליף נוזלים, משום שתכולת הסוכר הגבוהה תעכב את ספיגת הנוזל, על פי אוניברסיטת אילינוי. אתה יכול לדלל משקאות אלה עם מים פשוטים כדי להפחית את ריכוז הסוכר שלהם.
בחירה וחלופות
