היתרונות של פפריקה
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- ויטמין A ו קרוטנואידים
- פפריקה גם מגביר את הצריכה היומית של ויטמין E. כל כף מספקת 2 מיליגרם של ויטמין E, או 13 אחוז מהכמות היומית המומלצת שנקבעה על ידי המכון לרפואה. ויטמין E מסייע לשלוט על היווצרות קריש דם ומקדם תפקוד כלי דם בריא, וגם משמש נוגד חמצון, מניעת שומנים הסלולר מן ההרס. קבלת מספיק ויטמין E בתזונה גם מקדם תקשורת תאים בריאים.
- הוספת פפריקה לתזונה שלך גם עוזר לך לקבל ברזל יותר. הברזל מהתזונה שלכם תומך בחילוף החומרים הסלולרי שלכם - הוא מאפשר לתאים שלכם לבצע סדרה של תגובות כימיות, הנקראות שרשרת התחבורה האלקטרונית, המביאה לייצור אנרגיה. הברזל תומך גם בפונקציה של המוגלובין ו מיוגלובין - שני חלבונים המוטל עם הובלה ואחסון של חמצן כי הרקמות שלך צריך לתפקד. כף של פפריקה מכילה 1. 4 מיליגרם של ברזל, המספקים 8 ו -18% מהצריכה היומית המומלצת לנשים ולגברים, בהתאמה, שנקבעו על ידי המכון לרפואה.
- שלב פפריקה עם תבלינים אחרים, כגון אבקת שום וקאיין, ושימש כמבשיל בריא לחזה עוף, דגים או בשר אדום רזה. מעילים קלות תפוחי אדמה בשמן זית ופפריקה, ואחר כך צולים עד למכרז, או משתמשים בפפריקה כתבלינים לגזר קלוי או מאודה. מוסיפים כפית של פפריקה לחומוס האהוב עליך להוסיף טעם, או חומוס קלופים קלויים בתערובת של פפריקה ושמן קוקוס לחטיף בריא.לבסוף, נסו להשתמש פפריקה העונה מרקים תוצרת בית - זה זוגות טוב במיוחד עם גזר טהור, דלעת או מרק דלעת.
פפריקה - שנעשו על ידי טחינה פלפלים לתוך אבקה עדינה - מוסיף צבע אדום תוססת טעם עשיר, חריף למגוון של ארוחות. ב 19 קלוריות לכל כף, פפריקה מוסיף רק כמות זניחה לצריכה הקלורית היומית שלך, אבל זה מגיע ארוז עם חומרים מזינים. רק 1 כף כף מספקת כמות מספקת של כמה חומרים מזינים מועיל, במיוחד קרוטנואידים - משפחה מזין הכולל ויטמין A.
->וידאו של היום
ויטמין A ו קרוטנואידים
פפריקה מגיע עמוס קרוטנואידים - פיגמנטים המעניקים לו צבע אדום עמוק שלה. הלוטאין ותכולת הזאקסנטין תורמים לראייה על ידי מניעת קרני אור מזיקות מפגיעה ברקמות העין, בעוד שעזרי הויטמין A מסייעים בראיית לילה ומשחקים תפקיד בהתפתחות תאים בריאים. כף של פפריקה מכילה 3, 349 יחידות בינלאומיות של ויטמין A - יותר מ -100% של צריכת צריכת היומיום לגברים ולנשים, שנקבע על ידי המכון לרפואה. אמנם, בספטמבר 2013, המכון לרפואה לא קבע צריכה יומית מומלצת, צריכת 12 מיליגרם מדי יום משפרת את הראייה, דיווחה האגודה האמריקאית אופטומטרי. כל מנה של פפריקה יש 1. 3 מיליגרם של לוטאין ו zeaxanthin, או 11 אחוזים של מטרה זו.
פפריקה גם מגביר את הצריכה היומית של ויטמין E. כל כף מספקת 2 מיליגרם של ויטמין E, או 13 אחוז מהכמות היומית המומלצת שנקבעה על ידי המכון לרפואה. ויטמין E מסייע לשלוט על היווצרות קריש דם ומקדם תפקוד כלי דם בריא, וגם משמש נוגד חמצון, מניעת שומנים הסלולר מן ההרס. קבלת מספיק ויטמין E בתזונה גם מקדם תקשורת תאים בריאים.
ברזלהוספת פפריקה לתזונה שלך גם עוזר לך לקבל ברזל יותר. הברזל מהתזונה שלכם תומך בחילוף החומרים הסלולרי שלכם - הוא מאפשר לתאים שלכם לבצע סדרה של תגובות כימיות, הנקראות שרשרת התחבורה האלקטרונית, המביאה לייצור אנרגיה. הברזל תומך גם בפונקציה של המוגלובין ו מיוגלובין - שני חלבונים המוטל עם הובלה ואחסון של חמצן כי הרקמות שלך צריך לתפקד. כף של פפריקה מכילה 1. 4 מיליגרם של ברזל, המספקים 8 ו -18% מהצריכה היומית המומלצת לנשים ולגברים, בהתאמה, שנקבעו על ידי המכון לרפואה.
צריכת פפריקה יותר
