תרגיל המשקולת הטוב ביותר של Lat

תרגיל שרירי Lat נותן לגב שלך צורה רחבה יותר, מוגדרת יותר. ישנם שני סוגים נפוצים של תרגילים המשלבים את lats: אלה שבהם אתה עובד את המשקל בניצב לגוף שלך, כמו שורות, ואת אלה שבהם אתה עובד את המשקל אנכית בקנה אחד עם הגוף שלך, כמו pulldowns Lat. שורות ניתן לעשות עם משקולות והם יעילים מאוד לחיזוק ובניית dessi latissimus.

וידאו של היום

השרירים

לטיסימוס dorsi, הידוע יותר בשם "lats", הוא הגדול ביותר הרחב ביותר של שלושת שרירי הגב העיקריים. זה עושה את המשולש מן הירכיים שלך הכתפיים. שרירים אלה שוכבים על החלק האמצעי של הגב בכל צד. כאשר הם מאומנים, הם גורמים את האפקט הרצוי V- צורה המסייעת להפוך את המותניים להופיע קטן יותר.

->

משקולת מכופף מעל שורה

לעמוד ליד ספסל שטוח לכרוע על זה עם הברך הימנית שלך ואת יד ימין נח על הספסל. הרם את המשקולת מהרצפה ביד שמאל ביד אחיזה. משוך את המשקולת עד הצד שלך עד שהוא נוגע בצלעות שלך או עד הזרוע העליונה שלך היא רק מעבר אופקי. להאריך את היד למטה לכיוון הרצפה עד שזה כמעט ישר כדי להשלים נציג אחד. לעשות שתי קבוצות של 12-15 חזרות. תרגיל זה מורכב מטרות כל הגב ומשתמש latissimus dorsi כמו שרירים סינרגיסטי - יחד עם הטרפז, מעוינים, דלטואידים אחוריים pectoralis העיקריים.

משקולת שוכב שורה

שכב על הפנים כלפי מטה על ספסל מוגבה וממקם את משקולת אז הם מתחת לספסל. שמור את הרגליים ישר כך בהונות שלך מונחות על הרצפה. תפוס את משקולות יד אחיזה ידני ומשוך אותם עד הצדדים שלך עד הזרוע העליונה שלך היא רק מעל אופקי. החזירו את המשקולות לעבר הרצפה עד שהזרועות ישרות והכתפיים נמתחות כלפי מטה. זה משלים נציג אחד. לעשות שתי קבוצות של 12-15 חזרות. תרגיל זה גם מטרות הגב כולו ומשתמש lats כמו שרירים סינרגיסטי - יחד עם הטרפז, מעוינים, דלטואידים אחוריים pectoralis העיקריים.

זהירות

אם אתה רק מתחיל, להתחיל עם משקל קל. בחר משקל המציע אתגר אבל הוא לא כל כך כבד, כי אתה לא יכול להשלים את סט בצורה נכונה. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימון משקל חדש, במיוחד אם יש לך פציעות קיימות או בעיות בריאותיות. אם אתם סובלים מכאבים בכל זמן נתון במהלך האימון, עצרו מיד ומבקשים טיפול רפואי.