כיצד להיפטר מעי שומן

כאשר שומן חנויות בבטן שלך זה מסוכן במיוחד; שומן בטן קשורה לבעיות לב ומצבים בריאותיים חמורים, כגון סוכרת ויתר לחץ דם. למרות הגנטיקה, מין וגיל הם חלק אשם שומן בטן, הפחתת זה חיוני לבריאות שלך. זה יחייב שילוב של דיאטה ופעילות גופנית. כמו הגוף שלך slims למטה, כך יהיה שומן סביב הבטן שלך.

וידאו של יום

שלב 1

צמצמו את כמות הקלוריות שאתם צורכים. יש צורך בגירעון יומי של 500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם אחד בשבוע. כדי להשיג זאת, להגביל את הסוכר, שומנים רוויים וטרנס, אשר נמצאים קינוחים, סודה, בשר שומני, שומן חלב גבוהה, שומן, מזונות אפויים ומטוגנים. החלף מזונות אלה עם בחירות בריאים, עשירים בחומרים מזינים, כגון ירקות, פירות, שומן ללא שומן או דל שומן חלב, דגנים מלאים חלבון רזה.

שלב 2

לעבוד להזיע ולשרוף קלוריות באמצעות פעילות גופנית Cardiovascular. בצע שעה אחת של אירובי על חמישה ימים בשבוע. תרגיל בעוצמה מתונה - הלב ואת קצב הנשימה שלך צריך להגדיל, אבל אתה עדיין צריך להיות מסוגל לדבר. לעסוק בספורט קבוצתי, ללכת במהירות, לרכוב על אופניים, ללכת ריצה, חבל קפיצה, לשחות הברכיים, לקחת שיעור ריקוד, או להתאמן על מכונת אליפטי או מטפס המדרגות. מצא פעילויות שאתה נהנה, כך שאתה מקל על השגרה שלך.

שלב 3

שלב אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון, HIIT, לתוך שגרת אירובי שלך אז אתה לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר ולהמשיך לשרוף קלוריות גם לאחר סיום האימון שלך. במהלך אימון אינטרוולים, החלף בין פעילות גופנית בקצב מתון קל לשמירה וקצב נמרץ שבו אינך יכול לדבר יותר. לדוגמה, לרוץ במשך שתי דקות, ולאחר מכן להאיץ עד ספרינט למשך דקה אחת, או דוושה על מכונת אליפטי בקצב מתון במשך שתי דקות לפני האצה בקצב נמרץ. המשך לסירוגין עוצמות במשך 15 דקות.

שלב 4

לוח זמנים אימון על יומיים כדי לעורר רקמת שריר, אשר יכול להגביר את חילוף החומרים שלך על ידי 15 אחוזים ומסייע להפחית שומן בבטן, על פי הרווארד בריאות פרסומים. לעבוד את שרירי הבטן, הירכיים, הגב, הכתפיים, הרגליים, החזה והזרועות, על ידי ביצוע 2-3 קבוצות של שמונה עד 12 חזרות לכל תרגיל. בצע תרגילים, כמו מטומטם dunbell ו squats על הרגליים, כתפיים תקורה מעל ו לרוחב מעלה עבור הכתפיים שלך, ואת הספסל presses ו flyes על החזה. השתמש bodyweight שלך, משקולות חינם, להקות תרגיל או הרמת משקולות מכונות התנגדות.

שלב 5

להפוך את התרגילים הבטן חלק משגרת האימונים שלך כוח. על פי אוניברסיטת רוצ'סטר המרכז הרפואי, תרגילי הבטן לא תפחית שומן בבטן, אבל יחזק את שרירי הבטן, אשר יכול להפחית כאבים בגב הירך ולייבש את פלג גוף עליון.בנוסף, כאשר השומן הבטן שלך נמס, יש לך בטן מוגדרת היטב. האם תרגילים כגון crunches, crunches לאחור ואת crunches אופניים. כדי לעשות כפיפות בטן לאחור, לשכב על הרצפה עם הידיים שלך לצדדים שלך ואת הברכיים כפופות 90 מעלות כך הרגליים התחתונות שלך מקבילים לרצפה. ואז לעסוק ABS שלך ולהרים את הירכיים שלך מהרצפה כאילו מנסה להביא את הברכיים שלך לראש. כדי לעשות כפיפות אופניים, שוכבים בתנוחה דומה כאשר עושים כפיפות בטן לאחור. מניחים את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים שלך הצביע החוצה. קראנץ למעלה ו לסובב את פלג גוף עליון, להביא את המרפק הימני ואת הברך שמאל יחד תוך הרחבת רגל ימין. חזור על התנועה בצד השני כדי לסיים נציג אחד.

אזהרות

• התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תרגיל ומשטר דיאטה, במיוחד אם אתה לא פעיל או יש פציעות או מצבים בריאותיים.