הגדרה של תרגיל מתון

פעילות הלב וכלי הדם היא דרך טובה לשפר את הכושר שלך ואת הבריאות הכללית. כדי להשיג את היתרונות החיוביים של פעילות גופנית אתה חייב להיות מסוגל כראוי לאמוד את עוצמת האימון שלך. תרגיל בעצימות נמוכה יותר, כמו הליכה, הוא אידיאלי עבור שריפת שומן. תרגיל אינטנסיבי אינטנסיבי, כגון ריצה, הוא נהדר לבניית כושר הלב וכלי הדם. תרגיל בעצימות גבוהה, כגון ספרינט, יעיל יותר עבור אימון הספורט ספציפי.

->

וידאו של יום

מדידת עוצמת

למרות שקשה להגדיר את קצב הלב האידיאלי עבור התרגיל יש כמה כללים כללי. פעילות גופנית קלה תשמור על קצב הלב מתחת ל -50% מקצב הלב המרבי. עוצמת מתונה תשמור על קצב הלב בין 50 ל -70% מקצב הלב המרבי. וגם תרגיל אינטנסיביות גבוהה תשמור על קצב הלב שלך ב 70 עד 85 אחוז קצב הלב המרבי שלך. כדי לקבוע את קצב הלב המרבי שלך - פעימות לדקה - להפחית את הגיל שלך מ 220. 40 בן, למשל, יהיה למדוד את קצב הלב המרבי שלהם 180 (220 - 50 = 180) פעימות לדקה.

->

תרגילים לעוצמת מתון

תרגילים רבים יכולים להיעשות ביעילות בעוצמה מתונה; דוגמאות טובות כוללות אירובי מים, טיולים על משטח שטוח, הליכה מהירה, ומכפיל טניס. הדרך הטובה ביותר להבטיח כי אתה משתמש בעוצמה מתונה היא לוודא שאתה עובד בקצב שבו אתה יכול לדבר אבל לא יכול לשיר. זה מבחן לדבר יסייע לשמור על התרגיל שלך בעוצמה הנכונה.

-