סוגי הטוב ביותר של שמן כבד כבד

הסוג הטוב ביותר של שמן כבד בקלה יהיה תלוי למה אתה מעוניין לקחת את התוסף הזה, כמו כל סוג יש יתרונות וחסרונות. שמן כבד בקלה מספק שומנים אומגה -3 כמו גם ויטמינים A ו- D ספקים שונים מספקים כמויות שונות של חומרים מזינים אלה, ניסוחים שונים יכולים לעזור עם בעיות פוטנציאליות אחרות, כגון תופעות לוואי וטעם. דבר עם הרופא שלך לפני נטילת שמן כבד בקלה כדי לוודא שזה יהיה בטוח בשבילך.

>

וידאו של היום

בדוק עבור אומגה -3 גבוהה תוכן

כף של שמן כבד בקלה מספק כ 2, 894 מיליגרם של שומנים אומגה -3 כולל 2, 502 מיליגרם של חומצה eicosapentaenoic בשילוב חומצה docosahexaenoic, שני אומגה -3 שומנים מומלץ ביותר לשיפור הבריאות. שמן כבד בקלה מכיל בדרך כלל פחות EPA ו- DHA מאשר תוספי שמן דגים אחרים, אשר לעיתים מטוהרים כדי למקסם את תוכן ה- EPA וה- DHA שלהם.

->

חפש תוסף המכיל 450 מיליגרם של EPA בתוספת DHA ליום, ממליץ ד"ר קארי Ruxton של שירותי בריאות תוספי מידע במאמר דיילי מייל שפורסם בחודש יולי 2012. זה לא אותו הדבר כמו כמות שמן הדגים הכלול בתוספת - תוספת אולי 1, 000 מיליגרם של שמן דגים בסך הכל, אבל רק 450 מיליגרם של DHA ו- EPA - כדי לבדוק את התווית כדי לקבוע את התוכן EPA ו- DHA.

חפש ויטמין נמוך A תוכן

שמן כבד בקלה יכול להיות גבוה מאוד ויטמין A, אשר מאוחסן בגוף כאשר נצרך. כמויות גבוהות של ויטמין A בשמן כבד בקלה להקל על מנת יתר על ויטמין A. לדוגמה, כפית של שמן כבד בקלה יש 5, 000 יחידות בינלאומיות של ויטמין A, או 100 אחוז מהערך היומי. מבוגרים לא צריך לצרוך יותר מ 10, 000 יחידות בינלאומיות ליום, המהווה את רמת הכנסה גבוהה נסבל, אז רק 2 כפיות לספק את הסכום המרבי בטוח כמות ויטמין A ליום - שלא לדבר על מקורות אחרים של ויטמין A בתזונה או תוספי מזון אחרים. בשל חששות אלה, כמה שמני כבד בקלה מכילים כמויות מופחתות של ויטמין A, מה שהופך את הרעילות ויטמין A פחות סביר.

הימנע שמנים עם PCBs

למרות שאתה לא צריך לבחור את הסוג היקר ביותר של שמן כבד בקלה, אתה צריך לבחור מותג מכובד להגביל את הסיכון הפוטנציאלי של מזהמים, כגון כספית או PCBs. מרקורי, PCBs ומזהמים אחרים יכולים להצטבר בגוף שלך ולהגדיל את הסיכון לבעיות בריאותיות מסוימות, כולל סרטן ויש לך ילד עם מומים מולדים. אלה עם סמל ארה"ב Pharmacopeia נוטים להיות בחירה טובה, כפי שהם נבדקו עבור מזהמים כדי לראות אם הם מכילים את החומרים כאמור על התווית.

שיקולי טעימות

כמה אנשים מתקשים לבלוע שמן כבד בקלה נוזלית, ובמקרה כזה כמוסות או זנים מתובלים של שמן כבד בקלה אולי עדיף.קפסולות מצופות אנטרי יכול לעזור להגביל את הסיכון לתופעות לוואי במערכת העיכול, כי לפעמים להתרחש עם תוספת שמן דגים. זכור כי כמוסות נוטים להיות יקר יותר מאשר שמן נוזלי כבד בקלה וכי ייתכן שיהיה עליך לקחת גלולות מרובים כדי לקבל את הסכום המומלץ של אומגה -3 שומנים. אוניברסיטת קולורדו המדינה הרחבה ממליצה לבחור כמוסות שמן דגים המכילים לפחות 50 אחוז אומגה -3 - DHA ו- EPA - בכל כמוסה.

שיקולים אחרים

שמן דגים, כולל שמן כבד בקלה, עלול לגרום לתופעות לוואי, כולל ריח רע מהפה, כאבי ראש, כאבי בטן, טעם מתכתי ועור יבש. מעבר למותג אחר, הפצת צריכת שמן דגים לאורך היום במקום לקחת מינון גדול בעת ובעונה אחת ולקחת תוספת שלך עם מזון עשוי לעזור לשפר את הקליטה ואת תופעות הלוואי להגביל. אנשים עם אלרגיות לדגים ואלו עם מצבים בריאותיים מסוימים, כולל מחלת כליות או כבד, בעיות בקיבה, לחץ דם גבוה, סוכרת ורמות כולסטרול גבוהות, לא צריכים לקחת תוספי שמן דגים. נשים בהריון צריך גם למנוע שמן כבד בקלה בשל תכולת ויטמין A גבוהה שלה.

שמן כבד בקלה עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל מדללי דם, ויטמינים A ו- D, תרופות למחלת כליות, תרופות לבריאות העצם, אורליסטט, כולסטיפול וצ'ולסטירמין.