ירקות הטוב ביותר כדי להיפטר שומן בטן

שומן בטן עקשנית היא הקללה של אנשים רבים של הקיום. בעת גירוש הבטן הבטן הוא חיוני אם אתה רוצה להתאים את הג 'ינס האהובים עליך בדרך כלל מרגיש טוב עם עצמך, זה אפילו יותר חשוב לבריאות שלך ואריכות ימים. שומן בטן, יותר מכל סוג אחר של שומן, מקושר עם כמה בעיות בריאותיות חמורות כגון מחלות לב וכלי דם, עמידות לאינסולין וסוגים מסוימים של סרטן. קבלת פעילות גופנית סדירה ואכילה של תזונה מזינה - כולל שפע של ירקות - היא הדרך הטובה ביותר לקצץ את הבטן ולשפר את הבריאות.

וידאו של היום

משוואת צפיפות האנרגיה

צפיפות האנרגיה מתייחסת לכמה קלוריות לגרם מכיל מזון. ככל קלוריות לגרם, גבוה יותר את צפיפות האנרגיה. כאשר אתה מנסה לאבד שומן בבטן ומשקל הגוף הכולל, עדיף לבחור מזונות נמוכים בצפיפות האנרגיה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. ירקות הם מזונות עם צפיפות האנרגיה הנמוכה ביותר. כדוגמה, 1 כוס מנה של פלפל אדום חתוך לפרוסות יש 29 קלוריות וצפיפות האנרגיה של 0. 3 גרם. כוס של קרקרים גבינה בגודל, לעומת זאת, יש 303 קלוריות צפיפות האנרגיה של 4. 9. אתה יכול למלא על פרוסות פלפל אדום עבור הרבה פחות קלוריות, אשר מסייע לך לשלוט צריכת הקלוריות שלך, כך שאתה יכול לרדת במשקל.

->

עובדות סיבים

סיבים הוא חלק של צמחים הגוף שלך לא יכול לעכל. כתוצאה מכך, זה לא תורם כל קלוריות לתזונה. עם זאת, זה עוזר לך לגרום לך להרגיש מלא כפי שהוא נע דרך הבטן שלך ואת מערכת העיכול, ולכן זה עוזר לך לרדת במשקל. ירקות הם מקורות עשירים במיוחד של סיבים. כרובית ברוקולי, כרוב, עלים ירוקים, סלרי סקווש בראש הרשימה, עם עד 10 גרם לכל כוס מבושל. ארטישוק הם עוד מועמד סיבים גבוהה, עם יותר מ 10 גרם לכל ארטישוק בינוניות.

->

תסתכל על עמילן

כשמדובר לאבד שומן בבטן, ירקות שאינם עמילניים עדיפים על ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה, כי ירקות שאינם עמילניים יש צפיפות אנרגיה נמוכה יותר מאשר ירקות עמילניים. ברוקולי מבושל יש 0 קלוריות לגרם ותפוח אדמה אדום אפוי יש 0. 9 קלוריות לגרם ופחות קלוריות למנה, עם 27 קלוריות לכוס ברוקולי מבושל לעומת 154 קלוריות לתפוח אדמה אדום אפוי בינוני. אם אתה מעלה את תפוחי האדמה שלך עם שמנת חמוצה או מחית אותם עם חמאה, שומן הבטן שלך עשוי להיות כאן כדי להישאר. זה לא אומר כי ירקות עמילן אין מקום בתזונה בריאה; אתה רק צריך להיות בטוח לאכול מנות קטנות בהרבה ולצפות מה אתה משרת אותם.

לשים את הכל ביחד

ממלאים חצי צלחת שלך בכל ארוחה עם ירקות ופירות טריים.ממלאים עוד רבע עם מקור חלבון רזה, כגון עוף בשר לבן, דגים או טופו, ואת הרבעון האחרון עם דגנים מלאים, כגון קינואה או אורז חום ויש לך מתכון להצלחה במשקל. כאשר אתה מרגיש רעב בין הארוחות, חטיף על ירקות חתוכים חומוס תוצרת בית קטנה עבור קלוריה נמוכה, חטיף מילוי. זכרו לשלב את התזונה המזינה שלכם עם שפע של מים ופעילות גופנית.