איך לפוצץ שומן בבטן

שומן בטן ידוע על ידי כינויים רבים כגון בטן הסיר, הבטן הבטן, צמיג חילוף, שקית ומטען עודף. לא משנה מה אתה קורא את זה, אם יש לך שומן בבטן, אתה לא צריך להיות הזכיר כמה מתסכל זה יכול להיות. אם אלה רגשות של תסכול יש סוף סוף gotten לך לנקודה שבה אתה רוצה לפוצץ משם את השומן, אתה צריך להיות ממושמע מאוד. הסיבה לכך היא כי הפתרון לוקח רמה גבוהה של מאמץ ומשמעת.

וידאו של יום

שלב 1

-> >

לאכול מזונות בריאים. צילום: Hongqi ג'אנג / iStock / Getty Images

להאכיל את הגוף שלך מלבד אפשרויות מזון בריא. תתרחק מעובדים, פחמימות מעודן, מזון מטוגן עמוק, מזון מהיר, בשר מעובד, גלידה וממתקים. לצרוך בשר רזה, דגים, שעועית, דגנים מלאים, פירות, ירקות טופו.

->

שלב 2

->

אכילה יותר, ארוחות קטנות יותר לאורך כל היום. צילום: אדוארד טיטוב / iStock / Getty Images

להגדיל את חילוף החומרים שלך על ידי אכילה מספר פעמים במהלך היום. התחל עם ארוחת בוקר מזינה ולהמשיך לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות. שלב את החלבון ואת carbs מורכבים בכל ארוחה. שיבולת שועל עם חלב דל שומן אוכמניות היא ארוחת בוקר בריאה חזה עוף אפוי עם כרובית מאודה ואורז חום הוא ארוחת ערב נהדר פיצוץ שומן.

שלב 3

->

צמצמו את צריכת האלכוהול שלך. צילום: Fuse / Fuse / Getty Images

לקצץ בחזרה על משקאות עמוסי סוכר, כי הם יכולים לגרום לעלייה במשקל. הימנע תה מתוק, משקאות פירות, משקאות קלים, lattes ו slushies. אם אתה שותה אלכוהול, לחתוך את צריכת שלך עד 1-2 משקאות ביום. לצרוך 8 עד 10 כוסות מים ביום כדי לעזור לחות לגוף שלך כדי לשמור על הקלוריות שלך למטה.

שלב 4

->

בצע אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה. צילום: מרידב / iStock / Getty Images

בצע אימון אינטרווליות אינטרווליות גבוהה (HIIT). להתחיל עם אור 5 דקות לרוץ, ולאחר מכן לרוץ קשה ככל שתוכל במשך 30 שניות. לרוץ לאט במשך 60 שניות, ולאחר מכן לרוץ קשה כמו שאתה יכול שוב למשך 30 שניות. המשך ללכת הלוך ושוב במשך 20 דקות ולסיים עם אור 5 דקות מגניב למטה. רכבת שלוש פעמים בשבוע על ימים לסירוגין.

שלב 5

->

להרים משקולות לבנות שריר. צילום קוף: עסקים קוף תמונות / עסקים קוף / Getty Images

הרם משקולות לבנות שריר אשר יכול לשרוף שומן בזמן שאתה במנוחה. לכוון את כל הגוף עם תרגילים כמו לחיצות חזה, כתף הכתפיים, pulldowns lat, הרחבות התלת ראשי, biceps curls ו lunges. בצע 10 עד 12 חזרות, שלושה עד ארבעה סטים ופעל על שלושה ימים לסירוגין של האימון מרווח שלך.

שלב 6

->

בצע תרגילי ab. צילום: studio1901 / iStock / Getty Images

בצע תרגילי AB לבנות שריר בבטן שלך. בצע תרגילים שממוקדים שרירי הבטן התחתונים שלך, obliques ו ABS העליון. הכפפות לאחור, בצד bends ו crunches מתנגד הן דוגמאות. האם 15 עד 20 חזרות שלוש עד ארבע קבוצות ולעבוד שרירי הבטן שלך מיד לאחר שתסיים את הפעלות cardio שלך.

טיפים

• אם אתה לא אוהב לרוץ, לבצע HIIT עם כל סוג של cardio שאתה אוהב.