דברים לעשות לפני השינה כדי לרדת במשקל
תוכן עניינים:
האמריקאים להשקיע מיליארדי דולרים על תוכניות הרזיה ומוצרים מדי שנה. אמנם אף אחד לא במשקל שיטת עובד עבור כולם, אתה עלול להיות מופתע ללמוד מה אתה עושה בערב משחקת תפקיד. בין אם זה הימנעות חטיף חסרי דעת, לוודא שאתה לא הולך לישון רעב, או מקבל את השאר אתה צריך לשמור על המערכת שלך איזון, עושה דברים מסוימים לפני השינה יכול לעזור לך לרדת במשקל.
->וידאו של יום
הימנע אכילה רגשית
ערב הוא תקופה קשה עבור דיאטרים רבים. כאשר יום העבודה או הלימודים הסתיים והשמש יורדת, קל להשתעמם, או, אם היה לך יום רע, להיכנע ללחץ ולהפוך מזון להנאה או נוחות. למעשה, אכילה רגשית היא גורם מרכזי אכילת יתר באופן כללי, על פי אנדריאה ונגר-הס, תזונאית עם אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. במקום לפנות למזון לפני שאתה ראש למיטה, ליהנות ספר טוב כדי להקל על שעמום או לקחת אמבטיה חמה כדי להקל על הלחץ.
->יש חטיף
למרות שאתה צריך להיות זהיר לגבי אכילה רגשית בלילה, זה לא אומר שאתה לא צריך לאכול בכלל לפני הגיע הזמן עין עצומה. בריא, נמוך קלוריה חטיף יכול לעזור לך ירידה במשקל על ידי שמירה על חילוף החומרים שלך הולך ומניעה ממך להתעורר באמצע הלילה רוצה חטיף חצות. Helpguide ממליץ על שילוב של חלבון רזה ופחמימות מורכבות, כגון קערה של דגני בוקר מלאים עם חלב דל שומן או פירות וגבינה. עם זאת, כדאי להימנע גדול, ארוחות כבדות או מאכלים מתובלים מאוד שיכול לגרום צרבת ולשמור אותך ער.
מתיחה
באמצעות הזמן שלך לפני השינה כדי להמשיך במשקל שלך מטרות היא לא רק על מזון. בשנים האחרונות, מדענים גילו כי שינה, או חוסר זה, משפיע על התיאבון שלך. על פי המועצה האמריקנית לפעילות גופנית, חוסר שינה משליך את מאזן ההורמונים השולטים ברגשות של רעב ושובע. מתיחה לפני השינה, אולי על ידי ביצוע שגרת יוגה בסיסית, מאפשר את השרירים להירגע ומסייע לך לקבל את שמונה שעות שינה אתה צריך.
בלוק החוצה אור
סביבת שינה כהה הוא עוד מפתח לשינה נינוחה ולכן האיזון הורמונלי תקין לירידה במשקל. אור מוגזם בלילה יכול להפריע לשינה שלך. מסיבה זו, Helpguide ממליצה להשתמש בנורות נמוכות ואט במהלך הערב. אם אתה נהנה לקרוא לפני השינה, להשתמש בספר ולא מכשיר תאורה אחורית. וילונות האפלה יכולים לסייע בהפחתת חדירת האור מפנסי הרחוב או ממקורות אור חיצוניים אחרים. אם אתה רגיש במיוחד לאור, הפיכת שעונים או מציג LED רחוק אתה יכול לעזור מדי.
