הדרך הטובה ביותר להדק את Abdominals
תוכן עניינים:
אתה יודע כי חודשים של אכילה נכונה להכות את חדר הכושר היומי trims הבטן שלך, אבל למי יש זמן לזה? ובכן, אתה צריך למצוא זמן - לפחות, אם אתה רוצה להדק את שרירי הבטן שלך לטווח ארוך - אבל אם אתה צריך מהירה לבחור אותי עבור ABS שלך בגלל חופשה הקרובה החוף או מפגש בתיכון, יש מהירה צעדים שניתן לנקוט. התוצאות לא יכול להיות מתמשך, אבל יכול לתת לך פתרון מהיר.
וידאו של יום
קבל עוסקת
לעסוק ABS שלך בכל פעם שאתה חושב על זה, אם נהיגה, עובד ליד השולחן שלך או כלים לשטיפה, עוזר הידוק. זה אולי נשמע טוב מדי כדי brurue, אבל זה לא. ואקום הקיבה, אשר יש לך למשוך את הבטן כפתור לעמוד השדרה שלך מתחת לכלוב הצלעות שלך, רכבות abdominis רוחבי שלך, שריר AB עמוק אחראי על יציבה טובה. זה גם שומר על האיברים הפנימיים שלך תחוב כך יש לך פחות distension הבטן זה נראה saggy.
קבל את התחושה של המהלך על ידי הראשון מנסה את זה בזמן שאתה שוכב. החזק למשך 15 שניות בכל פעם ועבוד עד יותר זמן של כ -60 שניות. המשיכו להחזיק את הוואקום ממיקום של כל ארבע, ואחר כך להתיישב ולבסוף לעמוד.
לפני זמן רב, אתה מרגיש שזה טבעי להחזיק את הבטן המשרד שלך עוסקת כאשר עומד, מה שנותן לך את המראה של הבטן יותר שרירי. אתה לא תהיה עושה מלא על קיבה ואקום 24/7 - רק עומד גבוה יותר עוסקת.
קרא עוד : Transrverse Abdominis Workouts
Slather זה על
-> >
לא קרם הולך לצמיתות להפחית שומן, אבל מרכיב שנקרא aminophylline מבטיח להציע כמה התכווצות בטן. הוא משמש כטיפול ברונכודילטור, לטיפול באסתמה ונפיחות, למשל, אך כאשר נכלל בקרם, הוא גרם לשינוי משמעותי בהיקף המותניים הבטן, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2007 בסוכרת, השמנת יתר ומטבוליזם.
רק 50 משתתפים היו חלק מהמחקר, אשר היו חצי להחיל את הקרם מדי יום במשך 12 שבועות ועוד חצי לעשות כלום. כל המשתתפים אכלו רק 1, 200 קלוריות ליום, ועודדו אותם להתאמן בהליכה. כל המשתתפים ירדו במשקל, אך אלו שהשתמשו בקרם חוו ירידה גדולה יותר בהיקף המותניים - ממוצע של 11 ס"מ לעומת 5 ס"מ.
בעוד שמנת היא לא הולכת לעבוד קסם לטווח ארוך כדי לעזור לך לאבד שומן, זה יכול להשמין את תאי העור באופן זמני ולגרום לך להיראות יותר כמו שאתה עובר תוכנית ירידה במשקל.
קרא עוד: האם אתה יכול להשתמש קרמים לשרוף שומן בטן?
לאכול חכם
-> >
אכילה חכמה כולל התנגדות ממתקים, אלכוהול ודגנים מזוקקים. הפוך את רוב הארוחות להכיל חלבונים רזה - כגון דגים, עוף סטייק האגף - וירקות מימיים. דיאטה זו מסייעת לשמור על מערכת העיכול שלך קבוע מפחית החזקת מים, מייאש bloating ועצירות. אתה עלול גם לאבד כמה קילוגרמים אכילה בדרך זו, אשר חושף את שרירי ab, כך שאתה נראה רזה יותר ויותר.
הימנע ממזונות שיכולים להפוך את הבטן להתנפח ולהפוך את שרירי הבטן שלך נראה משהו אבל חזק. חלב, חיטה מלאה ומשקאות מוגזים יכול גם לגרום rumblings העיכול להפריע טום חזק.
