היתרונות של Headstands
תוכן עניינים:
הדוכן נחשב למלך תנוחות היוגה בשל יתרונותיו הרבים, הנעים בין תפקוד מוחי משופר ומצבי רוח לשיפור כוח הגוף העליון. כאשר נעשה יישור נכון, שרירים רבים עוסקים, כולל אלה של הזרועות, הגב העליון הליבה. עמידת הראש דורשת כוח כתף מתון ויכולה להיות מסוכנת אם המתרגל אינו מוכן לתמוך במשקל שלהם בכיוון הפוך כלפי מטה.
->וידאו של היום
צלילים הגוף העליון
כאשר הדוכן נעשה כראוי, הגוף נתמך בעיקר על ידי השרירים של הכתפיים והגב העליון, אומר כירופרקטור עדן גולדמן ב מאמר שאלות נפוצות על תנוחות היוגה התווית של המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. התכווצויות שרירי הטרפז והדלואידים מגינים על הראש והצוואר בתנוחה זו. כאשר הכתפיים חלשות מדי, משענות הראש יכול להיות מסוכן כי הם לדחוס את החוליות של עמוד השדרה הצוואר, אשר יכול לגרום נזק קבוע וכאב.
>מחזק את הליבה
על מנת להחזיק ראש ישר, על המתרגל לעסוק בשרירי הבטן - כולל האובליסקים, הבטן הבטן ואת הבטן הרוחבית. צורה גרועה - עם רגליים כפופות או ירכיים מכווצות, למשל - יכולה להצביע על חולשת הליבה. ליבה חזקה יכולה למקם ירכיים ישירות מעל הסנטר ולהרחיב את כופפי הירך כך שהרגליים אנכיות. הליבה מתחזקת במיוחד אם המטפל מרים או מוריד את שתי הרגליים בבת אחת כדי להיכנס ולצאת מן הדוכן.
משפר את העיכול
כאשר הגוף הוא הפוך, בלוטת יותרת המוח, אשר ממלא תפקיד עיכול בריא, הוא מגורה. בלוטת יותרת המוח היא בלוטת אנדוקרינית בצורת אפונה במוח האחראי על חילוף החומרים, שהופכת מזון לאנרגיה שמיש. זה גם מסדיר את ייצור ההורמונים ואת תהליך של ספיגת מים בכליות. הדוכנים מומלץ תסמונת המעי הרגיז ומחלות עיכול אחרות, כפי שהם reorient המעי הגס ומעיים, מעודד התנועה המעי.
מגרה תפקוד המוח
אוריינטציה הפוכה שולחת דם לראש, משפרת את תפקוד המוח. לדברי עורכי יוגה ג'ורנל, אחד היתרונות של הדוכן הוא שזה "מרגיע את המוח". זה גם מגרה את בלוטת האצטרובל, אשר ממוקם עמוק במוח והוא אחראי על ויסות מחזורי שינה- Wake וממלא תפקיד חשוב בתהליך ההתבגרות של הגוף.
מזין את הפנים
מורים יוגה רבים אוהבים לומר כי הדום הוא שווה ערך של הפנים כי זה מגרה את זרימת הדם אל הפנים. זרימת מוגברת לעור הלחיים והמצח פירושה חמצון ונער מתמשך של תאי הפנים.על המתרגלים להקפיד לא להישאר על הדום זמן רב מדי; כמה אנשים מדווחים על "התפרצות" תחושה או כלי דם שבורים בפנים. עשר נשימות, או אחת לשלוש דקות, מספיק כדי לקצור את היתרונות של הדוכן.
פותר דיכאון
על פי מאמר של יוגה ג'ורנל שכותרתו "תומכת על הראש", היציבה "מסייעת להקל על הלחץ ועל דיכאון מתון". מכיוון שמסיבות הראש ממריצות את בלוטת יותרת המוח, האחראית על שחרור אנדורפינים, הורמונים "מאושרים" של הגוף - ניתן לרשום אותם כדי להקל על העצב והרדמה הקשורים לדיכאון. הדוכנים גם מצמצמים את ייצור הקורטיזול, את הורמון הלחץ ומגדילים את זרימת הדם למוח, וממריצים את ייצור המלטונין, הדופמין והסרוטונין, כל ההורמונים המסייעים לוויסות מצב הרוח.
