התרגילים הטובים ביותר לשחות את הפרפר

הפרפר הוא שבץ שחייה קשה לשלוט; זה דורש סנכרון בין שני חלקים עיקריים של הגוף שלך, את הידיים והרגליים. בעיטת דולפין חזקה ואת הכוח של הגוף העליון שלך נדרשים להניע ולמשוך את הגוף דרך המים בצורה גלית. אם חלק מהשבץ שלך חלש, התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לבצע הם אלה שיכולים לעזור לחזק ולשפר באזור הזקוקים לתשומת לב.

וידאו של היום

תרגיל בעיטה מיקום

בעיטת הדולפין היא תנועה דמויית שוט של הגוף מהחזה ועד בהונות. הרגליים מוחזקות יחד ולעבור למעלה ולמטה בו זמנית. אחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק ושיפור טכניקת הבעיטה שלך הוא לשחות כמה אורכים של בריכה בתנוחות שונות ללא תנועת הזרוע. לתרגל את הבעיטה על ידי שחייה לאורך אחד של הבריכה עם הידיים שלך המורחבת מעל הראש, הידיים יחד ואת הראש מתחת לפני המים. עם הידיים באותה תנוחה, לחזור על התרגיל בצד ימין, על הגב שלך ולאחר מכן בצד שמאל. סנפיר לשחות ניתן להשתמש כדי להפחית את עוצמת התרגיל.

->

תרגיל בעיטה אנכית

לקבלת בעיטת דולפין מאוזנת יותר, קייטי ארנולד, ארה"ב מאמן נבחרת שחייה נבחרת, ממליץ לבצע את תרגיל בעיטת הדולפין האנכית. התחל במים עמוקים, לחצות את הידיים על החזה שלך להתאמן מהיר, מהיר למעלה- and- למטה בעיטות כדי לשמור את הראש מעל המים. הגוף נשאר אנכי ללא תנועה קדימה או אחורה. ארנולד ממליץ לבצע את התרגיל למשך 30 שניות ואחריו מנוחה של 30 שניות. כאשר הטכניקה שלך הופך להיות מושלם, להרים את הידיים שלך מן המים, לשמור על המרפקים כפוף מתחת למים לחזור על התרגיל במשך 20 שניות. בוב באומן, מאמן מועדון הכדורגל הצפוני בבולטימור, ממליץ על שחיינים מתקדמים להשתמש במשקולות בזמן ביצוע התרגיל הזה; זה עוזר לבנות כוח, בועט מהירות וכוח.

תרגיל נשק בלבד

תרגול תנועת המשיכה והידוף של זרועותיך ללא בעיטה. אתה צריך למשוך מצוף עבור התרגיל. זהו קצף לתכנן לך להחזיק בין הירכיים שלך כדי לשמור על הרגליים למעלה כמו שאתה שוחה. החלק המושך בתנועת הזרוע הוא כאשר זרועותיך נעות קדימה אל תוך המים, מתרוצצות לעבר הצדדים, תופסות את המים ומשכו את המים כלפי מטה בצורה חצי מעגל לכיוון מרכז גופכם. החלק לדחוף של שבץ הוא כאשר כפות הידיים שלך לדחוף את המים בחזרה מתחת לגוף שלך. להתרכז רק למשוך ולדחוף של שבץ ולבצע את התרגיל במשך ארבעה אורכים של הבריכה. תנוח וחזור.

תרגיל של זרוע אחת

כוח הזרוע יכול להשתפר על ידי התמקדות בזרוע אחת בכל פעם.אתה צריך להשתמש kickboard ו זוג סנפירים עבור התרגיל הזה. הפעל את התרגיל עם הפנים כלפי מטה עם שתי הידיים מחזיק את הקיקבוקד באורך הזרוע. שחרר את הלוח עם הזרוע הימנית, נשוף ותרגל את תנועת המשיכה והזיזה של הזרוע. במהלך החלק דחיפה של שבץ להרים את הראש כדי לקחת נשימה ובעיטות. החזר את הזרוע החוצה מול הראש כדי להתחיל את היד הבאה ימנית שבץ. בצע את שבץ 50 מטר, לנוח וחזור עם הזרוע השמאלית. כדי להפוך את התרגיל לקשה יותר, אין להשתמש בקיקבוקד; רק לשמור את הזרוע נייח ישר מול הגוף שלך. אם אתה נתקל בבעיות נשימה, ללבוש מסכה ו שנורקל.