Paleo או אזור בזמן הנקה
תוכן עניינים:
דיאטה Paleo ולא דיאטת אזור היא אופטימלית עבור אמהות מיניקות. דיאטת Paleo, שפותחה על ידי ד"ר לורן קורדיין, אוסרת על קבוצות מזון שלמות והיא אינה מעשית. ד"ר בארי סירס 'דיאטה אזור מאוזן היטב, אבל הגבלות הקלוריות שלה הן חמורות מדי. אם נאלצים לבחור בין השניים, בצע את הפרופורציות של אזור דיאט אבל לאכול מנות גדולות יותר קלוריות יותר כדי לספק תזונה נאותה עבור עצמך ואת התינוק שלך.
וידאו של יום
דיאטה Paleo
ד"ר. קוריאן של Paleo דיאט שואפת לשחזר את הדיאטה של תושבי המערה הפליאוליתית ככל האפשר. בני האדם הפליאוליתיים היו בריאים ורזים, טוענת קורדיין, ודיאטרים שאוכלים כפי שהם עשו זאת ימנעו את הבעיות הבריאותיות של המודרניות כמו סוכרת, ריקבון שיניים ומחלות לב. הדיאטה אוסרת על כל הסוכר, הדגנים, מוצרי החלב והקטניות, ומתמקדת בבשר, דגים, עופות, פירות וירקות. הדיאטה נמוכה בפחמימות וגבוהה בחלבון ובשומן. "U.S News and World Report" דירגו את תוחלת הדיאטה של פאלאו לאחרונה בהערכתם של 20 דיאטות נפוצות להפחתת משקל, ולא מצאו יעילות, לב בריא ולא קל לעקוב אחריו.
->בעיות של Paleo
אמהות מניקות לא צריך לחסל כל קבוצות מזון מן התזונה שלהם. במקום זאת, הם צריכים לשאוף למגוון האיזון ככל האפשר. המועצה המייעצת הרפואית של בייביסיטר ממליצה על 6 עד 9 מנות של דגנים מלאים - מקור של אנרגיה מתמשכת - ליום, ושלוש מנות ביום של מוצרי חלב כדי להגיע לקצבה היומית המומלצת של 1, 000 מ"ג סידן. דיאטה Paleo מספק רק 700 מ"ג ליום של מינרל זה. בית החולים לילדים בבוסטון מפרט את השעועית - דיאטת פלאו ללא-מזון - כאחת המזונות המזינים ביותר עבור נשים מניקות. דיאטה Paleo היא פשוט מגבילה מדי וחותך מזונות חשובים מבחינה תזונתיים.
->אזור דיאט
דיאטה אזור דורש דיאטרים לאזן את המאקרונוטרינטים בכל ארוחה. הפרופורציה האידיאלית היא 40% פחמימות, 30% חלבון ו -30% שומן. בעוד דיאטה אזור לא אוסר על כל מזון, פירות, ירקות, חלבונים דל שומן ושומנים בריאים כגון שמן זית ואגוזים מעודדים. גרגרים שאינם גורמים לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם, כגון שיבולת שועל ושעורה, עדיפים על פחמימות "רעות" כמו ממתקים ולחם לבן. הדיאטה חייבת לאכול לפחות חמש שעות כדי למנוע רעב ותשוקה.
בעיות של אזור
בעוד דיאטה אזור מאוזן הגיוני, הגבלות הקלוריות שלה הן חמורות מדי עבור הנקה נשים. הדיאטה מגבילה את צריכת הנשים ל -1, 200-1, 500 קלוריות ליום, אבל אמהות מיניקות צריכות לפחות 2, 000-2, 700 קלוריות ליום, על פי בייביסינטר. הקצבת הפחמימות שלה נמצאת בצד הנמוך, אם כי לא בצורה מסוכנת, וכמה נשים אולי יצטרכו לאכול יותר דגנים כדי להרגיע את כאבי הרעב.אזור דיאטה דורש חישובים מעיקים אם אתה עוקב בקפדנות את יחס 40-30-30.
המלצות
Babycenter ובית החולים לילדים בבוסטון מזהירים את הנשים שלא לעקוב אחר דיאטות הרזיה בזמן ההנקה, במיוחד במהלך החודשיים הראשונים לאחר הלידה. הגבלת הדיאטה שלך בזמן זה עלול לסכן את אספקת החלב שלך ולגרום לך להרגיש מותש. Babycenter מייעץ לשים בצד קלוריות לספור לחלוטין ולאכול כדי לספק את הרעב. נשים רבות לרדת במשקל ללא דיאטה בזמן breastfeeding, והורדת משקל הדרגתית היא בטוחה יותר עבורך ועל הילד שלך. במקום לעקוב אחר כל תכנית מגבילה של ירידה במשקל, התמקד בשינויים בריאים. לדוגמה, אם אתה חטיף על שבבי תפוחי אדמה או ממתקים, נסה חמאת בוטנים וקרקרים מלאים גרגר ופירות במקום, להחליף משקאות מוגזים עם חלב, חלב סויה, מיץ פירות או מים.
