מה התרגיל אני צריך לעשות כדי לעצור את הרעש בברך שלי החלפת?
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- גורם של צלילים
- תרגילים שאתה נהנה לפני הניתוח יכול להיות מועיל עבור הברך החדשה שלך, כמו גם על הבריאות הכללית שלך. הליכה היא אחת הדרכים הפשוטות למתוח את הברך, לחזק את הרגל ולהירגע חזרה לתוך פעילות גופנית. השתמש ההליכון בהתחלה, ולאחר מכן לעבור באמצעות מקל. להסתובב לאט לאט, להשאיר את המקל בבית ברגע שאתה מרגיש יציב מספיק ללכת בלי זה. הליכה הלוך ושוב במדרגות או באמצעות אופני כושר קבוע יכול גם לעזור. שחייה היא גם תרגיל מועיל על הברכיים, וכאשר אתה בתוך המים, לא תוכל לשמוע כל קול מגיע מן המשותף. הימנע פעילות גופנית השפעה גבוהה שמניחה מתח על הברכיים, כגון ריצה, התעמלות וספורט מגע כמו כדורגל.
- בנוסף לתרגילים אירוביים, הרופא או המטפל שלך עשויים להמליץ לך לעשות כמה מתיחות כדי לחזק את הברך. מכופף ברך פשוט קל לעשות בלי ציוד מיוחד. החזק על גב הכיסא או ההליכון שלך והרים את הרגל, וכופף את הברך. החזק בתנוחה זו במשך 10 שניות והורד את הרגל בחזרה לרצפה. ברגע שאתה חזק יותר, להוסיף התנגדות התרגיל הזה על ידי קשירת משקל קרסול קל סביב הקרסול שלך.
- כמו הרופא שלך צריך להסביר, אתה לא יכול להתחיל אימון למרתון שבוע לאחר הניתוח. היזהר לחכות את אורך הזמן הנכון לפני תחילת התרגילים כדי לתת זמן הברך שלך לרפא לאחר הניתוח. האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים ממליצה לחכות לפחות ארבעה עד שישה שבועות לאחר הניתוח כדי להתחיל לעשות תרגילי התנגדות.בשלב זה אתה צריך גם להיות ברור להתחיל לעשות הכי נמוך השפעה תרגילים כמו הליכה. המתן עד לאחר בדיקה של שישה שבועות שלך לשחות.
כאשר אתה סבלה מכאב בברך כרוני, החלפת הברך יכול לתת לך חכירה חדשה על החיים, אבל לשמוע את הרעש לחיצה באים מן המשותף עשוי לתת לך להשהות. תרגילים מסוימים ישמרו על תפקוד הברך ברמה הגבוהה ביותר ויכולים להשתיק חלק מהרעשים. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית שגרתית.
וידאו של יום
גורם של צלילים
-> פעילות גופנית נמוכה השפעה אירוביתתרגילים שאתה נהנה לפני הניתוח יכול להיות מועיל עבור הברך החדשה שלך, כמו גם על הבריאות הכללית שלך. הליכה היא אחת הדרכים הפשוטות למתוח את הברך, לחזק את הרגל ולהירגע חזרה לתוך פעילות גופנית. השתמש ההליכון בהתחלה, ולאחר מכן לעבור באמצעות מקל. להסתובב לאט לאט, להשאיר את המקל בבית ברגע שאתה מרגיש יציב מספיק ללכת בלי זה. הליכה הלוך ושוב במדרגות או באמצעות אופני כושר קבוע יכול גם לעזור. שחייה היא גם תרגיל מועיל על הברכיים, וכאשר אתה בתוך המים, לא תוכל לשמוע כל קול מגיע מן המשותף. הימנע פעילות גופנית השפעה גבוהה שמניחה מתח על הברכיים, כגון ריצה, התעמלות וספורט מגע כמו כדורגל.
תרגילי חיזוקבנוסף לתרגילים אירוביים, הרופא או המטפל שלך עשויים להמליץ לך לעשות כמה מתיחות כדי לחזק את הברך. מכופף ברך פשוט קל לעשות בלי ציוד מיוחד. החזק על גב הכיסא או ההליכון שלך והרים את הרגל, וכופף את הברך. החזק בתנוחה זו במשך 10 שניות והורד את הרגל בחזרה לרצפה. ברגע שאתה חזק יותר, להוסיף התנגדות התרגיל הזה על ידי קשירת משקל קרסול קל סביב הקרסול שלך.
מתי להתחיל בפעילות גופנית
