ספרינט אינטרוולים לעומת ריצה כדי לשפר ספיגה חמצן

מרווחי ספרינט ביצוע מספק אימון יעיל, כמו גם פשוט ריצה בהתמדה. עם זאת, כל אחד יכול להיות השפעות שונות באופן משמעותי על הגוף שלך ואת רמת הכושר. באיזה אימון אנשים לבחור להשתמש תלוי ברמת הכושר הנוכחי שלהם, כמו גם את מטרות האימונים שלהם.

וידאו של יום

אימון HIIT

אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה, המכונה גם אימון HIIT, הפך פופולארי יותר ויותר בשנים האחרונות. רבים ליצור סוג זה של שגרה על ידי מיזוג jogging עם מרוץ / מרווחים הליכה, שהיא דרך יעילה לשרוף את הסכום המקסימלי של קלוריות. בעוד היתרונות של הכשרה HIIT הם מוטל בספק, כמה מיושנים מיושנים אלה חדשים לממש אינם מודעים ההבדלים בין השניים. אחד ההבדלים הבולטים בין ספרינט ו ריצה נמצא ספיגה של שני ספיגה בהתאמה.

->

חמצן

ספיגה חמצן חשוב בעת פעילות גופנית, במיוחד עבור אנשים שאינם אימונים לאירוע מסוים או מנסה לרדת במשקל. אספקת חמצן מספקת מסייעת להגביר את הביצועים, למנוע סחרחורת ולהגדיל את פוטנציאל שריפת השומן. ספרינט אימון אינטרוול עוזר להגדיל EPOC, או עודף לאחר פעילות גופנית חמצן הצריכה, אשר מסייע באופן דרמטי להאיץ את התוצאות, על פי אוניברסיטת סן דייגו. בעוד ריצה גם יכול להגדיל את ספיגת החמצן במקצת, זה לא עושה זאת כמעט כמו אימון האימון.

ההבדלים

ההשפעות של מרווחי ספרינט ו ריצה על הגוף שונים מבחינות אחרות גם כן. המטרה של הגוף היא להיות יעיל ככל האפשר, כלומר, בסופו של דבר מתרגל צורה מסוימת של פעילות גופנית, המוביל את האפשרות של הרמה בסופו של דבר התוצאות. אימון אינטרוול עוזר לשמור על הגוף מנחש ומקטין את הסיכוי להגיע למישור. ג'וגינג, לעומת זאת, נעשה בדרך כלל במהירות קבועה. בעוד ריצה עדיין שורף כמות סבירה למדי של קלוריות, ערבוב ריצה ו sprinting יכול להוביל לתוצאות משופרות על פני תקופה ארוכה של זמן.

השפעת

לפעמים, היעילות של אימון אינטרוול עושה את זה בהתחלה לא אטרקטיבי. מרווחים ספרינט יכול במהירות עייפות אדם, בסופו של דבר להפחית את כמות הקלוריות שרפו חמצן נצרך. זה מוביל להכשרה מוגבלת וירידה במשקל תוצאות עבור אנשים שאינם רגילים רמות אימון אינטנסיבי. ריצה, לעומת זאת, ניתן לעשות במשך תקופות זמן ארוכות יותר מבלי לחוות את אותה רמת עייפות. כמו הגוף שלך נעשה יותר כדי להפעיל את הלחץ של עבודה, תוכל לשים את עצמך דרך יותר מאתגר workouts - בשני המרווחים ספרינט ו לטווח הארוך ריצה קלה.