האם אני יכול להתעמל בלי לאכול ארוחת בוקר?

יש יתרונות רבים אימון בשעות הבוקר המוקדמות, כולל אנרגיה מוגברת למשך שארית היום וסיכון מופחת למשהו שיפריע למשטר האימונים שלכם. אבל עם אימון בבוקר מגיע את השאלה מתי יש ארוחת בוקר שלך. אכילת ארוחת הבוקר עוזרת לך לנהל את המשקל שלך ולעמוד ביעדים התזונתיים היומיים שלך, אז אתה לא צריך לדלג על ארוחת הבוקר כדי לעבוד, אבל יש לך קצת גמישות כשמדובר בבחירה אם לאכול לפני או אחרי האימון שלך.

וידאו של יום

יתרונות

עיכוב ארוחת הבוקר עד לאחר האימון יכול למעשה לעזור לך לשרוף יותר שומן במהלך האימון בבוקר. הסיבה לכך היא שמירה על רמות האינסולין נמוכה בזמן שאיבה את רמות האדרנלין שלך מעודדת את השרירים לשבור רקמות שומן יותר ממה שהם בדרך כלל, מסביר פיטר Hespel, פרופסור לפיזיולוגיה תרגיל באוניברסיטת לובן בבלגיה, ביוני 2010 "ארה"ב היום ". כאשר רמות האינסולין שלך גבוהות - כפי שהן לאחר שתסיים ארוחה - אותה כמות של אדרנלין נשברת פחות שומן.

->

דאגות

מצד שני, דילוג על ארוחת הבוקר אומר שאתה לא ממלא את המינון התזונתי שלך לפני האימון שלך, מה שאומר שאתה מתאמן עם רמת סוכר נמוכה בדם. זה יכול לגרום לך סחרחורת, סחרחורת או יותר מאשר בדרך כלל עייף במהלך האימון שלך. מזון הוא דלק, מסביר קולומביה אוניברסיטת שירותי הבריאות, ואת הגוף שלך צריך אנרגיה מן האוכל כדי לבצע היטב.

שיקולים

אם אתה מחליט לדלג על ארוחת הבוקר לפני האימון שלך, לא עושים את זה כל יום; אחת לשבוע היא הרבה כדי לקבל את היתרונות שריפת שומן מבלי להקריב את הביצועים שלך, אומר רון Maughan, פרופסור לספורט, תרגיל ומדעי הבריאות באוניברסיטת Loughborough בבריטניה, במאמר "ארה"ב היום". ואם אתה לא אוכל לפני האימון שלך, כדי להיות בטוח לאכול ארוחת בוקר לאחר מכן. באופן אידיאלי, דלק גיבוי בתוך 15 עד 60 דקות לאחר האימון שלך עם ארוחת בוקר עשירה בפחמימות וחלבון, כגון בייגל עם הודו רזה או טוסט עם חמאת בוטנים בננה.

מומחה תובנה

אם אתה מוצא לעבוד על בטן ריקה לחלוטין לא נוח, נסה לחלק את הארוחה לשני חלקים ולאכול רק קצת לפני האימון שלך, ממליץ לסלי Bonci, דיאטנית ומנהל תזונה ספורטיבית באוניברסיטת פיטסבורג. יש לך יוגורט קטן, פרוסת פירות או פרוסת פירות לפני האימון שלך שילוב מאוזן של חלבון ופחמימות בסיום.