יכול לעבוד P90X אם אני לא מקל על תוכנית ארוחה?

P90X הוא שגרת האימון הקיצוני, מובל על ידי סלבריטי כושר טוני הורטון, ומשמש ברחבי העולם לשרוף שומן ולבנות טונוס שרירים. המערכת מורכבת בעיקר מ -12 DVD workouts הנעים בין 60 ל 90 דקות, אשר מבוצעות חמישה עד שבעה ימים בשבוע, בהתאם ללוח הזמנים שתבחר. מערכת P90X כוללת גם תוכנית דיאטה, אשר מומלץ לעזור להגדיל את התוצאות. אתה יכול לבחור לעקוב אחר דיאטה זו או ליצור תוכנית דיאטה בריאה משלך.

וידאו של יום

אימון כוח

הרבה תוצאות מועילות שאתה רואה מ P90X לבוא לא מן הדיאטה, אבל מן האימון כוח תרגילים ב- DVDs. P90X מיועד למקד לכל אחת משרירי השרירים העיקריים בגוף, כאשר כל DVD מתמקד באזור אחר. התרגילים ב- DVD מבוצעים גב אל גב כדי לסייע לקדם את צמיחת השרירים ולנצל בלבול שרירים. חלק מהכוחות המאמנים את ה- DVD של התוכנית כוללים "חזה, כתפיים ותלת ראשי", "גב ושרירי", "רגליים וחזרה", "א-ריפר", "כתפיים וזרועות" ו"חזה וחזרה ". < -> ->

תרגיל אירובי

P90X גם עובד באמצעות תוספת של פעילות אירובית כדי לעזור לשרוף את הקלוריות הדרושות להפחתת רמות השומן על הגוף שלך. כל DVD מספק צורה כלשהי של פעילות גופנית אירובית, כולל פעילויות החימום שבוצעו לפני הכניסה לתרגילים העיקריים של הסרטון. P90X גם מספק כמה תקליטורי DVD אשר ספציפיים יותר עבור אירובי, כולל "Aerobic X", "Plyometrics" ו "Kenpo X".

דיאטה יסודות

אתה עדיין יכול לראות תוצאות עם P90X אם תבחר לא להשתמש בתוכנית הארוחה, אבל חשוב להבין כי כדי לראות תוצאות, אתה עדיין צריך לעקוב אחר תוכנית אכילה בריאה משלך. אם אתה מבצע P90X לירידה במשקל, זה אומר להבטיח שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח דרך הדיאטה שלך, יצירת גירעון קלוריות. בעת שימוש P90X יותר עבור רווחי שריר, חשוב לוודא שאתה כולל כמות בריאה של חלבון, תוך שליטה צריכת הקלוריות שלך כדי למנוע עלייה במשקל מהשומן במקום שריר.

מזונות שיש לקחת בחשבון

בעת החלפת תוכנית ארוחה P90X עם תוכנית משלך, חשוב לבחור מגוון רחב של מזונות העונים על כל הצרכים השונים macronutrient הגוף שלך דורש. חלבון הוא אחד macronutrients החיוניים ביותר על מערכת P90X בשל כמות עצומה של העבודה השרירים שלך לבצע במהלך התוכנית. אתה צריך חלבון לרפא רקמות שריר פגום לבנות את חוזק סיבי השריר. בחר חלבונים רזים כמו עופות או דגים, כמו גם חלבונים מבוססי צמחים כמו סויה. פחמימות חיוניים גם הם מספקים את המקור העיקרי של הגוף של אנרגיה.בחר פחמימות מורכבות כי הם ארוזים עם סיבים וויטמינים, כגון דגנים מלאים, פירות וירקות. שומנים הם גם חשובים לבריאות התא כדי לעזור לגוף לספוג ויטמינים מסוימים. בחרו מזונות בשומנים בלתי רוויים כמו שמן זית, והימנעו ממזונות עם שומן רווי, כגון בשר שומני או שומני טרנס, הנמצאים במזונות מעובדים רבים.