יכול לרוץ כל יום בגלל הפלה?

ריצה היא הבחירה של בחירה עבור נשים רבות. זה יכול לעזור לך לשמור על משקל גוף בריא, שכן אתה לשרוף בממוצע של 100 קלוריות עבור כל קילומטר אתה מפעיל, אליזבת מקלאוד סאדלר כותב במחלקה לפסיכולוגיה של אוניברסיטת ונדרבילט. זה גם מחזק את הלב, משפר את תפקוד הריאות ומוריד את לחץ הדם. אם הינך בהריון, אתה עלול לדאוג כי המשך לרוץ יפגע התינוק שלך או אפילו לגרום להפלה. למרבה המזל, ייתכן שלא תצטרך לוותר על הריצה להריון מוצלח.

וידאו של היום

תרגיל הריון

תרגיל במשך 30 דקות לפחות ביום מציע מספר יתרונות במהלך ההריון, על פי הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים. זה יכול לשפר את השינה שלך, לעזור למנוע סוכרת הריון ולהפחית כמה אי נוחות נפוצה של ההריון, כגון עצירות, כאבי גב ונפיחות. ריצה - אם נעשה במתינות - יכולה להיות תרגיל בטוח במהלך ההריון כל עוד היית רץ לפני ההריון לדון בביטחון של לרוץ עם הרופא שלך.

ריצה והריון

ייתכן שיהיה עליך לשנות את השגרה שלך - גם אם רצית בקביעות לפני ההריון - כדי למנוע פגיעה בעצמך או בתינוקך. מאז המפרקים משוחררים מרכז הכובד שלך משמרת במהלך ההריון, לרוץ על מדרכה שטוח או מסלול כדי להקטין את הסיכון של נפילה. האזן לגוף שלך, במיוחד במהלך השליש השלישי. אל תפעיל אם אתה מרגיש עייף מדי להאט את הקצב כדי הליכה מהירה לקראת סוף ההריון שלך. להפסיק לרוץ לפני שאתה הופך נשימה או מותש. דחיפה קשה מדי עלולה להפחית את כמות החמצן שהתינוק מקבל.

->

הסיכון להפלות

גם אם אתה מבין את אמצעי זהירות לרוץ במהלך ההריון, כמה ראיות כי ריצה במהלך ההריון עלול להגדיל את הסיכון הפלה שלך. ממצאי המחקר שפורסמו ב -2007 בכתב העת הבריטי Journal of Obestetrics and Gynecology מצאו קשר בין תרגיל בעל השפעה גבוהה - כולל ריצה - בהריון מוקדם והפלה. עיסוק בתרגילים בעלי השפעה גבוהה בין 75 ל -269 דקות בשבוע גרם לסכנת הפלה של עד 4. 7 פעמים אצל נשים שלא התעמלו. הסיכון הגדול ביותר להפלה אירע לפני 14 שבועות, והאיגוד נעלם לאחר 18 שבועות. נשים שהתעמלו יותר מ -7 שעות בשבוע היו בסיכון גבוה פי 7 לסיכון להפלה, כמו נשים שלא התעמלו. עם זאת, חוקרי המחקר מודים כי בקשת נשים להיזכר בהרגלי ההתעמלות שלהם עלולה להקטין את דיוק הממצאים. הם גם הצביעו על כך שיש צורך במחקר נוסף לפני שהנשים צריכות להירתע מהתעמלות בתחילת ההיריון.

אזהרות

הפסק לפעול מיד ופנה לרופא אם אתה מבחין בסימני אזהרה שיכולים להצביע על בעיה חמורה עבורך או על תינוקך. קשיי נשימה, כאבי ראש, כאבים בחזה, סחרחורת, או כאב או נפיחות בשרירי השוק שלך מציעים לך לדחוף את עצמך יותר מדי. דימום מהנרתיק, נוזל דולף מן הנרתיק, התכווצויות - אשר יכול להצביע על לידה מוקדמת - או ירידה בתנועת העובר עשויה להצביע על איום על ההריון.