איך לעשות פיצול למתחילים לילדים

פיצול הוא מהלך פופולרי בהתעמלות שבו הרגליים מורחבות בכיוונים מנוגדים, כך שהם מקבילים זה לזה. כמו מהלכים אחרים בהתעמלות, פיצול דורש גם כוח פיזי, גמישות, תיאום ואיזון. ספורט ביצועים אחרים כגון החלקה דמות, ריקוד, מעודדות ואומנויות לחימה עשוי גם להשתמש פיצול. וריאציות של פיצול ההתעמלות כוללים פיצול הקדמי, בצד פיצול, יתר על המידה ואת פיצולים מושעה. רוב המתחילים, לעומת זאת, להתחיל עם פשוטה לפצל רגל הקדמי.

וידאו של יום

Warmup

הופעות התעמלות כולל ביקוש מפוצל שימוש נרחב של השרירים. לפיכך, חשוב למתוח ולשחרר שרירים נוקשים לפני ללמוד מהלכים חדשים. זה ימנע פציעות ונקעים במהלך התרגול. עודד את הילדים שלך לרוץ במשך שלוש עד חמש דקות ולעשות 15 עד 20 שקעי קפיצה כדי לקבל את קצב הלב שלהם. רוק את פרקי הידיים והברכיים קדימה ואחורה כדי לשחרר את המפרקים. הילד שלך צריך גם למתוח את שאר הגוף, כולל הגב, הכתפיים, הירכיים, הצוואר והקרסוליים. המאמן של הילד שלך עשוי להנחות אותך עוד יותר לגבי החימום הנכון.

->

מתיחה ראשונית

התחל את הפיצול על ידי כריעה על ברכיו והנחיתה רגל אחת לפניך. תביא את הרגל הקדמית למצב של 90 מעלות עם הרגל לחיצה חזקה על המזרן. עכשיו למתוח את הרגל האחורית לאחור לדחוף את הירכיים קדימה ככל האפשר. המטרה שלך צריכה להיות כדי לקבל את שתי הברכיים לתוך קו ישר. מניחים את הידיים על הברך הקדמית והחזיקו את המתיחה למשך 30 עד 60 שניות.

כיפוף קדימה

להזיז את הגוף לאחור ולשבת על הרגל האחורית. עם הירכיים שלך מול הקרקע, ליישר את הרגל הקדמית ולהביא את כל הרגל על ​​המחצלת. עכשיו לכופף קדימה רחוק ככל האפשר, באמצעות הידיים שלך כדי להגיע אל כף הרגל הקדמית. החזק את המתוח במשך 30 שניות.

פיצול סופי

קום מעט מן הרגל האחורית ודחוף את הרגל האחורית לאחור תוך שמירה על הרגל הקדמית נמתחת לגמרי בחזית. ליישר את פלג גוף עליון ולהביא את הידיים למעלה לכיוון הצדדים. בהונות הרגל הקדמית שלך יש להצביע. החזק את המתיחה למשך 30 שניות וחזור על השלבים המתחלפים את הרגליים.

טיפים

עדיף ללמוד את הפיצול בהדרכת מאמן מקצועי. כל מתיחות במהלך הפיצול צריך להיעשות עם שתי הרגליים. רוב הילדים מוצאים את זה בקלות עם אחד הרגליים אבל לא לחכות לילד שלך כדי להשתלט על צד אחד לפני הצגת השני.

ודא כי הילד שלך הוא לבוש בנוחות. רוב התעמלות הנקבות מעדיפות בגדי גוף יחד עם גרבונים או חותלות, במיוחד במזג אוויר קר, בעוד הבנים עשויים ללבוש מכנסיים ומכנסיים המצורפים לרגליים עם ארכובים.אם לילד שלך יש שיער ארוך, לקשור אותו בחזרה לעשות קוקו או צמה. נוחות היא היבט המפתח של כל ההתעמלות התעמלות הוא חשוב במיוחד תוך למידה המהלכים המורכבים של פיצול. בגדים רופפים ושיער עשויים להוביל גם להחלקות ולירידות מאחר שהם עלולים להפריע לאיזון ותיאום.