איך לקבל ריפד כמו רמבו
תוכן עניינים:
כשמדובר בהשגת הגוף החלום שלך, חשוב להקים מודלים לחיקוי לתת לעצמך מסגרת להצלחה. עבור אלפי גברים ברחבי הארץ, מודל החיקוי הזה הוא לא אחר מאשר רמבו. סילבסטר סטאלון, ששיחק את רמבו בסדרת הסרטים, הכניס את כולם באמריקה לגופו של הגוף. ראמבו היה ידוע בעיקר בזכות זרועותיו המסתובבות, שהשלימו את מבנהו הרזה ושומן הגוף הנמוך. בעוד כושר- goers בכל מקום חלום להיות ripped כמו רמבו, רבים נכשלים כי הם חסרי תוכנית אב להצלחה. אבל על ידי ביצוע כמה עצות פשוטות, גם אתה יכול לקבל ripped כמו רמבו.
וידאו של יום
הימנע Dogma הספר הישן
-> >
איך קרע כמו רמבו ידרוש ממך לבנות שריר ולאבד שומן בגוף. סדר שבו אתה הולך לעשות את זה הוא חיוני עבור תוצאות אופטימליות. אנשים רבים לוקחים את הגישה הלא נכונה על ידי הפעלת "שלב bulking," שבו הם להגדיל את צריכת הקלוריות שלהם במשך מספר שבועות כדי לבנות שריר. בדרך כלל, חדר כושר- goer יהיה לארוז על שריר ושומן במהלך שלב bulking שלהם, ולאחר מכן המטרה לאבד את השומן הנוסף בשלב "חיתוך. "בתיאוריה, גישה זו פועלת היטב, אבל ראיות מדעיות מצביעות אחרת. מחקר בראשותו של פיטר ר שפרד ופורסם ב - 1993 "Journal of Biological Chemistry" עולה כי השגת השומן אינה תלויה אך ורק בהיפטרופיה של השמנת יתר (הגדלת גודל תאי השומן), אלא גם בשל היפרפלזיה. מספר תאי השומן). לכן, בכל פעם שאתה מרוויח שומן אתה יכול להוסיף לספירת תאי השומן שלך, ובכך להקשות על אובדן שומן בשלב החיתוך.
גזור ראשון, בנה מאוחר יותר
-> >
אסטרטגיה יעילה להשגת קרע היא לאבד את השומן הראשון ולהתמקד בבניית שריר מאוחר יותר. אובדן שומן הראשון יעזור לך להסדיר הורמונים כגון Leptin (הורמון הרעב). דגש על לאבד שומן במשך ארבעה עד שישה שבועות על ידי ביצוע שינויים בתזונה וביצוע גבוהה אנרגיה workouts. אם רמת הכושר שלך היתרי, לעשות אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון 2-3 ימים בשבוע (ספרינטס גבעה, מרווחי אופניים נייחים, וכו '). בנוסף, לבצע 2-3 ימים בשבוע של אימון משקל חזרות גבוהה (12-15 חזרות) עם תקופות מנוחה פחות מ -30 שניות.
שיקולים לתזונה במהלך שלב חיתוך כוללים: אכילת מזונות צפופים מזון עבור רוב הארוחות שלך, צריכת חלבון גבוהה / פחמימות נמוכה דיאטה ושתייה כמויות גדולות של מים.יתר על כן, זה הכרחי כי אתה יוצר גירעון קלורי - כלומר, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. המטרה היא לאבד שני קילוגרמים של שומן בשבוע במהלך שלב חיתוך.
בניית שריר Lean
->
לאחר השלמת הקלוריות שלך ואת השומן הפסד שלב, ההורמונים שלך צריך להיות דרוך ומוכן לבניית שרירים. במהלך שלב זה של התוכנית, להתמקד בבניית שריר תוך שמירה על רמות שומן הגוף הנוכחי. שלב זה אמור להימשך כארבע עד שישה שבועות. כמה שיקולים לבניית שריר כוללים: הגדלת צריכת הקלוריות שלך וצורכת תזונה מאוזנת של מזונות חלבונים גבוהים, שומנים בריאים פחמימות מורכבות (קטניות, ירקות, קינואה, וכו '). אתה צריך גם להפחית Cardio workouts ליום אחד בשבוע ולבצע ארבעה עד חמישה ימים של אימון משקולות. הקפד להשתמש במגוון של טווחי נציג, כולל משקולות כבדים במשך חמש עד שמונה חזרות ומשקולות מתונות עבור 10 עד 12 חזרות. בנוסף, הקפד להתמקד תרגילים מורכבים כגון לחיצות הספסל, למשוך קופצים, שורות, squats ו deadlifts.
המטרה היא להרוויח קילוגרם אחד של שריר בשבוע. אם אתה מרוויח יותר מפאונד אחד בשבוע, סביר להניח שאתה צובר שומן וצריך להפחית באופן מיידי את צריכת הקלוריות.
טיפים ואזהרות
->
בנוסף, תמיד לבצע תרגילי כוח עם הטופס הנכון. לעולם אל תיקח תקלה טכנית קודמת (הנקודה שבה הטופס מתחיל להתדרדר). זה קריטי לתת לכל קבוצת שרירים לנוח במשך 48 שעות בין אימון כוח אימון.
התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים האימון שלך או דיאטה.
