אתה יכול להפוך את השומן לתוך שריר Lean?

שומן ושרירים עשוי להתגורר באותם חלקים של הגוף שלך, אבל הם רקמות שונות מאוד. סוג אחד של רקמה לא יכול morph לתוך השני. עם זאת, אתה יכול לנקוט פעולה כדי לאבד שומן הרגל ולאחר מכן לבנות רזה, מפותח שרירי הרגליים. בסיסי הרזיה אסטרטגיות לעזור לך להמיס משם flab ואת כוח רגיל אימון יבנה לך את ההגדרה רזה אתה משתוקק.

וידאו של היום

->

קרא עוד: 20 סודות אובדן שומן

התחל עם שומן הפסד

לאבד שומן הרגל, לעלות על משקל הגוף הכולל של תוכנית אובדן; אתה לא יכול לבודד רק את הירכיים ואת השוקיים. הגוף שלך מרוויח ומאבד שומן על המסלול שנקבע מראש על ידי הגנטיקה שלך. אם אתם נוטים לעלות במשקל ברגליים הראשון, זה יכול להיות המקום האחרון שאתה רואה הפסד משמעותי.

זה לא אומר שאתה לא צריך לנסות, עם זאת. זה רק אומר שאתה צריך קצת סבלנות ומשמעת. אובדן שומן דורש ממך ליצור גירעון קלורי, אז אתה לשרוף יותר אנרגיה ממה שאתה צורכים מזון ומשקאות. צור גירעון זה על ידי:

1. אכילה פחות קלוריות. כווץ את כמות המנות, דאג על מזונות עתירי קלוריות, שאינם מזינים (כגון ממתקים ואלכוהול). הארוחות צריכות להתמקד במזון בריא, שלם, כגון חזה עוף, סטייק, דגים, עלים ירוקים, פירות טריים ודגנים מלאים. לאכול לפחות 1, 200 קלוריות ליום אם אתה אישה או 1, 800 ליום אם אתה גבר כדי למנוע ליקויים תזונתיים ו מטבוליזם הואט.
2. נע יותר. בנוסף הרגל ספציפית workouts לבנות שריר רזה כמפורט להלן, להגדיל את רמות הפעילות הגופנית. זה עשוי לכלול חריגה של המרכז לבקרת מחלות ומניעת המלצה של 30 דקות של פעילות גופנית מתונה, חמש פעמים בשבוע. תנועה שורפת קלוריות, תורמת הגירעון הקלוריות שלך.

אם אתה מעסיק אסטרטגיות אלה כדי ליצור 500 ל 1, 000 קלוריות הגירעון ליום, תאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע. זה עלול לקחת לך כמה שבועות, או חודשים, כדי להבחין בהפסד שומן על הרגליים - אבל, אם אתה מקל עם התוכנית שלך, אובדן שומן יקרה.

לחשוף שריר Lean

רק על ידי לאבד שומן בגוף, תוכל לחשוף שרירים רזה. כדי לפסל את השריר לתוך ההגדרה מעורר קנאה, תצטרך שילוב של אימון אירובי התנגדות.

אירובי

רוב התרגיל אירובי עובד הרגליים. המטרה של 30 עד 45 דקות של אימון אליפטי, ריצה או ריקוד אירובי ברוב ימי השבוע. בכמה אימונים אלה, האתגר שרירי הרגליים שלך עודף עם מרווחי. זה עוזר להפעיל את שריפת שומן מנגנוני הגוף שלך ושואל את השרירים לעבוד בדרכים שיוצרות מסת שריר נוספת.

ריצה או רכיבה על אופניים הם מצבים מושלמים לאימוני מרווח. הם גם נהדרים לפיתוח מסת רזה ברגליים.להתחמם במשך 5 עד 10 דקות, ולאחר מכן ללכת כל החוצה במשך 30 עד 60 שניות, ואחריו זמן שווה של דיווש קל או ריצה קלה. חזור על המרווחים למשך האימון שלך.

->

squats לפתח glutes שלך ואת הירכיים. צילום: gpointstudio / iStock / GettyImages

התנגדות ההתנגדות

אתה חייב לעבוד שריר רזה שלך לעשות את זה פופ. Squats, lunges, צעד-מעלה ועלאות מעלה הם תרגילים לבצע פעמיים בשבוע במשך שלוש קבוצות של 12 עד 15 חזרו שוב ושוב.

כפי שאתה הופך להיות בקיאים אלה תרגילים סטנדרטיים, שקול להוסיף מהלכים plyometric להמשיך לפתח את השרירים. קפיצות סקוואט ו lunges לעבור הם דוגמאות של אלה קפיצות מהלכים להוביל רגליים מוגדר. הוסף plyometrics לפגישה המשקל שלך. השלם אחד לשלוש קבוצות של 30 שניות, במטרה לבצע כמה שרק אתה יכול באותה תקופה.

קרא עוד : תרגילים פליומטרי הטוב ביותר עבור רגליים