רכיבה על אופניים ופסיטיס של פלנטאר

Plantar fasciitis היא פגיעה נפוצה בספורטאים, במיוחד הרצים. אם אתם סובלים plantar fasciitis, זה לא בהכרח אומר שאתה חייב להפסיק רכיבה על אופניים. חשוב, עם זאת, כדי לזהות את הגורם של הכאב לפני שתמשיך את משטר התרגיל. המשך פעילות גופנית בזמן שהסימפטומים עדיין קיימים עלול להוביל לדלקת כרונית ולזמן התאוששות ארוך יותר. ברוב המקרים, עם קצת מנוחה וטיפול נאות, הספורטאים יהיו על הרגליים שוב בתוך זמן קצר.

וידאו של היום

אודות

כאשר fascia plantar, או רקמה עבה בחלק התחתון של כף הרגל המחבר את העקב בהונות, הופך להיות overstretched, הוא הופך מודלק. מצב זה ידוע בשם plantar fasciitis. דלקת זו מקשה על הליכה וביצוע תנועות מסוימות של כף הרגל. זה יכול להיגרם על ידי נעליים עם תמיכה ירודה; עלייה במשקל פתאומי; ריצה למרחקים ארוכים, במיוחד במורד או על משטחים לא אחידים; או גיד אכילס הדוק. אנשים שלרגליה יש קשת גבוהה או שטוח רגל הם גם מועדים plantar fasciitis. רוכבי אופניים שמפילים את עקביהם יתר על המידה או שמניחים לחץ עודף על הרגליים כשהם עומדים לטפס נמצאים גם הם בסיכון.

->

תסמינים

כאב ונוקשות בחלק התחתון של העקב הם סימפטומים נפוצים של plantar fasciitis. הכאב עשוי להיות חד או משעמם, והוא בדרך כלל הדבר הכי גרוע בבוקר. טיפוס המדרגות לבלות זמן רב עומדים גם כואב והוא יכול להיות מלווה נפיחות, אדמומיות או רוך של העקב. הכאב עלול להתפתח במהירות לאחר תחילת הפעילות או להימשך זמן רב יותר.

טיפול

להפסיק את הפעילות הגורמת כאב וקרח את האזור או לטבול את הרגל המושפעת בתוך דלי של מי קרח ולאחר מכן בעדינות לעסות את הקשת. אתה יכול גם לשמור על הקשת משוחרר על ידי גלגול אותו על כדור טניס. כמו כן לקחת משכך כאבים נגד דלקתיות מעל לדלפק ולשמור על כף הרגל מוגבה בהתחלה. עבודה על התרופפות שרירי השוק שלך וגיד אכילס עם מתיחה יומית. אם הסימפטומים עדיין נמשכים לאחר שבועיים, התקשר לרופא.

שיקולים אחרים

חשוב כי ספורטאים ללבוש נעליים התומכות את הקשת יש מספיק לכופף את הכדור של כף הרגל. זה נכון גם לגבי רוכבי האופניים. רוכבי האופניים צריכים ללבוש נעליים נוקשות כדי לתמוך בקשת ולשקול להוסיף footbeds אם יש להם קשתות גבוהות או רגל שטוחה. רצים צריכים לעשות את אותו הדבר, ולעתים קרובות הם ימצאו רכיבה על אופניים בזמן שהם מתאוששים מפלאציטיס של צמח, מכיוון שהיא פעילות בעלת השפעה נמוכה. שני רוכבי אופניים ורצים עם כאב ברגל צריך מחזור נמוך הילוך בקצב גבוה, כדי למנוע הרגיז את הרגל.