ההבדל בין Pushups רגיל Pushups צבאי
תוכן עניינים:
- אז נניח את המיקום בואו נסתכל על האפשרויות השונות.
- במונחים פופולריים, דחיפה צבאית מתוארת בדרך כלל כמו דחיפה כלפי מעלה המדגישה את התלת ראשי על ידי שמירה על המרפקים תחוב לצדדים. זה עשוי להצביע על מרווח צר יותר של הידיים מאשר עם תקן לדחוף כלפי מעלה, אשר בדרך כלל מניחה כי הידיים הם מרווחים על רוחב הכתף בערך זה מזה.
- היכולת לעשות שכיבות סמיכה - כמו גם לשבת קופצים ו-קופצים - כבר מזמן נחשב מדד חשוב של כושר כללי. ובצדק. דחיפה קופצים הם אינדיקטור נהדר לא רק כוח הגוף העליון, במיוחד את החזה, הכתף שרירי tricep, אלא גם כוח הליבה הכללית ויציבות.
הביטוי "דחיפה צבאית" עשוי להעלות תמונה של צורה מאתגרת להפליא של תרגיל שכבר תובעני (אך מתגמל). מה ההבדל בין דחיפה צבאית לבין דחיפה אמריקאית פרברית רגילה? לא כמו שאתה חושב.
וידאו של היום
אז נניח את המיקום בואו נסתכל על האפשרויות השונות.
קרא עוד:טכניקת הדחף הנכונה מיתוס המרפק
במונחים פופולריים, דחיפה צבאית מתוארת בדרך כלל כמו דחיפה כלפי מעלה המדגישה את התלת ראשי על ידי שמירה על המרפקים תחוב לצדדים. זה עשוי להצביע על מרווח צר יותר של הידיים מאשר עם תקן לדחוף כלפי מעלה, אשר בדרך כלל מניחה כי הידיים הם מרווחים על רוחב הכתף בערך זה מזה.
-> >
בניגוד לאמונה הרווחת, דחיפה צבאית לא אומר שום דבר על תקע המרפקים. צילום: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images
היכולת לעשות שכיבות סמיכה - כמו גם לשבת קופצים ו-קופצים - כבר מזמן נחשב מדד חשוב של כושר כללי. ובצדק. דחיפה קופצים הם אינדיקטור נהדר לא רק כוח הגוף העליון, במיוחד את החזה, הכתף שרירי tricep, אלא גם כוח הליבה הכללית ויציבות.
אתה עלול להיות מופתע לגלות כי מלבד העובדה כי דחיפות הצבא אומר שיש סמל תרגיל מוכן לבעוט בתחת שלך אם אתה לא לשמור על הטופס הנכון, יש הבדל קטן או לא בין הצבא לדחוף קופצים ו רגיל לדחוף קופצים.נניח את עמדת
על פי מבחן ווסט פוינט של צבא כושר גופני, אתה תניח את המיקום על ידי "הצבת הידיים שלך איפה הם נוחים לך." יש לך גם כמות מסוימת של רצון חופשי כאשר מדובר על הרגליים, אשר ניתן להציב "יחד או עד 12 סנטימטרים זה מזה." (המועצה האמריקנית לתרגול - ACE - מציינת שבמהלך תקיפה סטנדרטית, כפות הרגליים יוצבו יחד). הגוף שלך צריך ליצור קו ישר מהכתפיים עד הקרסוליים, אבל אם אתה כבר עושה דחיפה - נכון כל הזמן, אתה כבר יודע את זה.
ביצוע דחיפה
כאשר סמל התרגיל אומר "ללכת," טוב, להגיע אליו. התחל על ידי כיפוף המרפקים והורדת כל הגוף לכיוון האדמה - עד שזרועותיך "מקבילות לפחות לקרקע". זה נותן קצת יותר leeway מאשר את גירסת ACE, אשר מייעצת לך לגעת החזה שלך על הרצפה.
דחיפה לגבות
עכשיו מגיע החלק הקשה: לחזור למצב ההתחלה.זה אומר ללחוץ את הידיים לתוך הרצפה ולהרים את הגוף כלפי מעלה עד הידיים שלך הוא המורחבת במלואה. זכור כי הגוף שלך "חייב להישאר נוקשה בקו ישר בדרך כלל ולהעביר כיחידה" או אחרת sarge הולך להיות מרוצה.
קרא עוד
: אימון צבאי בסיסי
