לעשות את הפיצול סקוטס בולגרית להפוך את התחת שלך גדול יותר?
תוכן עניינים:
אם התחת שלך שטוח כוננים אותך, לנקוט צעדים כדי להגביר את השריר בחלק האחורי שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות סקוואט, אחד התרגילים האפקטיביים ביותר בבניית מבנה. פיצול בולגרי בולגרי הוא וריאציה של סוג קבוע של squat. כפי שהשם מרמז, הרגליים ממוקמות בתנוחה מפוצלת במקום ביחד. תרגיל זה מבוצע לעיתים קרובות כדי להוסיף מגוון אימון גוף נמוך יותר כדי להגדיל את גיוס סיבי שריר. כאשר משתנים מסוימים נלקחים בחשבון, סקוואט הפיצול הבולגרי יכול להפוך את התחת שלך גדול יותר.
->וידאו של היום
קרא עוד: מה השרירים האם פיצול סקוטית בולגרית עבודה?
איך לעשות את זה
שלב 1
לעמוד מול ספסל או צעד זה בערך ברך גבוה. מקם את עצמך קדימה קדימה, עם החזה שלך זקוף הירכיים שלך מרובע לגוף.
שלב 2
הרם את הרגל האחורית והנח אותה על הספסל מאחוריך. מניחים את הרגל הקדמית שלך על 3 מטר מול הספסל.
שלב 3
להנמיך את הגוף שלך עד הירך הקדמית שלך הוא כמעט אופקי, מקפיד לשמור על הברך הקדמית שלך או בקו אחד עם הבהונות.
שלב 4
באמצעות השרירים שלך glute, לדחוף בחזרה את המיקום ההתחלתי. חזור על 5 עד 10 פעמים ולאחר מכן העבר את הרגליים.
להתחיל את התרגיל עם משקל הגוף שלך רק כאשר אתה לומד את הטופס. ככל שאתה התקדמות, אתה יכול להוסיף משקולות או משקולת כדי להגדיל את הקושי של המהלך.
נכון תרגיל טופס
עושה את הפיצול הבולגרי סקוואט עם מכניקה להרמת עניים לא רק לסכן את הגודל שלך רווחים, אבל זה יהיה גם להגדיל את הסיכויים שלך לפציעה. התרגיל מתקדם ולכן חשוב מאוד לשים לב לפרטים. תמיד לעבור דרך טווח מלא של תנועה, לא להשתמש המומנטום, ולשמור על הגוף שלך יישור הנכון.
-> >
למה זה עובד
סקוואט הפיצול הבולגרי הוא תרגיל המתחם. זה אומר שזה עובד יותר משריר אחד בכל פעם. תרגילי קומפונד לקדם רווחים מקסימליים בגודל וכוח. בנוסף glutes, אתה גם עובד quadriceps שלך, hamstrings ועגלים. את quads לרוץ על החלק הקדמי של הירכיים, hamstrings לשבת על החלק האחורי של הירכיים, ואת השוקיים נמצאים מתחת לברכיים על הגב של הרגליים.
קרא עוד: מה ההבדל בין זינוק לבין פיצול squat?
