קצב הלב במהלך אימון

קצב הלב שלך צריך להגדיל את אזור האימון הנכון עבור האימון שלך להיות יעיל, אבל פעילות גופנית בקצב גבוה מדי יכול להיות מסוכן. מדדי קצב הלב מאפשרים לך להתאים את עוצמת האימון כדי לאתגר בבטחה את רמת הכושר הנוכחית שלך. אם בזמן ניטור קצב הלב שלך אתה מוצא כי האימון הרגיל שלך מייצר קצב לב נמוך יותר, הסיבולת האירובית שלך משתפרת.

וידאו של היום

קצב הלב המרבי

לדעת את קצב הלב המרבי שלך מאפשר לך לקבוע את קצב הלב אתה צריך להגיע לשריפת שומן ואימונים אזור התאוששות. בדיקה רפואית היא הדרך המדויקת ביותר למדוד את קצב הלב המרבי שלך, אבל אתה יכול לקבל הערכה קרובה באמצעות נוסחה פשוטה. למתחילים, להפחית את הגיל שלך מ 220 גברים - 226 עבור נשים. אנשים מתאימים צריך להפחית מחצית הגיל שלהם מ 205. קבל מדידה מקסימלית קצב הלב המרבי מהרופא שלך כדי להיות בטוח שאתה אימון בבטחה - במיוחד אם אתה מתכנן אימונים מאומצת באזור קצב הלב העליון.

אזור שריפת שומן

כדי להשיג מטבוליזם של שריפת שומן גבוהה יותר, קצב דופק נמוך יותר וזמן התאוששות מהיר יותר, הרכבת ב 65 עד 75 אחוז מקצב הלב המרבי שלך. באמצעות התנגדות קלה עד בינונית על Cardio Machine, אתה יכול לעשות את זה אמון במשך 30 דקות עד שעה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. השתמש לפקח לב אישי או מעת לעת לבדוק את קצב הלב שלך באמצעות צג לב מובנית של לב Cardio. להאט או להאיץ לפי הצורך לשמור על קצב הלב באזור.

->

אזור ההתאוששות

תרגיל באזור התאוששות קצב הלב כאשר אתה עייף צריך לאפשר לגוף שלך לנוח ולבנות מחדש. באמצעות התנגדות האור על מכונת אירובי, תרגיל ב 50 עד 65 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך במשך 30 דקות עד שעה אחת. אימון זה יכול להיעשות פעם או פעמיים בשבוע לפי הצורך, אבל זה לא צריך להיעשות רוב הימים כפי שהוא לא יספק את כמות אינטנסיביות אתה צריך להגדיל את רמת הכושר שלך.

מאמץ נתפס

עבור אנשים מסוימים, אחוזי הציע שיעורי הלב המרבי מרגיש קל מדי או קשה מדי. דרך נוספת לקבוע את עוצמת האימון הנכונה היא על ידי המאמץ הנתפס שלך. שימו לב כמה קשה זה מרגיש כאילו אתה פעילות גופנית. זה צריך להרגיש מאתגר אבל לא כל כך קשה, כי אתה לא יכול להמשיך במשך 30 דקות לפחות. ייתכן שאתה דוחף חזק מדי אם אתה לא יכול לדבר על 15 שניות בעת פעילות גופנית.