10 דרכים לרדת במשקל בשבוע אחד

שום דבר לא נראה כדי לעזור להניע דיאטה יותר טיפה מהירה קילו. הסיבות לרצות להמריא משקל עודף הן מגוונות - מתוך רצון להיראות נהדר בבגד ים כדי לקבל בריא ומתאים. לא משנה מה המקרה, להגדיר מטרות סבירות דיאטה באופן הגיוני. מצא תוכנית לטווח ארוך, כי אתה יכול להישאר עם לכל החיים. לאחר התחלה מהירה היא בסדר, כל עוד אתה עושה את זה בצורה בריאה ואין להם ציפיות לא מציאותיות. רוב האנשים לא יכולים לאבד יותר מ 3 או 4 ק"ג. תוך שבוע מבלי לסכן את בריאותם.

->

וידאו של יום

לאכול ארוחת בוקר בריאה

התחל כל יום עם ארוחת בוקר בריאה. כלול מנה של חלבון, לפחות אחד או שניים מנות של פירות או ירקות, מנה אחת של דגנים וכמה חלב עבור סידן. ארוחת בוקר בריאה, לבבית תספק את הדלק שאתה צריך כדי לעבור את הבוקר, וזה יעזור למנוע את הרצון לתפוס מאפים, באמצע הבוקר מאפה.

->

לשתות מים

לשתות לפחות 8 8oz. כוסות מים בכל יום. כאשר אתה מרגיש את הדקירה הראשונה של כאב רעב, לשתות כוס מים הראשון ולתת לו זמן כדי להרוות את הצמא שלך. אתה לא יכול להיות רעב אחרי זה.

תחליף מזון בריא

במקום ללעוס על מזונות לא בריאים, תחליף מזונות בריאים שיזינו את הגוף ולא יוסיפו את השומנים או הפחמימות המיותרות לגוף. כמה דוגמאות של תחליפים בריאים כוללים חלב ללא שומן במקום חלב מלא שומן, פופקורן אוויר במקום פופקורן מיקרוגל חמאה, שיבולת שועל במקום דגנים מתוקים עוגת מזון מלאך במקום עוגת פאונד.

לאכול יותר לעתים קרובות

היזהרו לשבת שלוש ארוחות ענק ליום. זה מונע מקבל רעב מדי מלהמתין זמן רב מדי בין הארוחות, וזה עוזר להגביר את חילוף החומרים שלך. אם הגוף שלך לא מקבל את הדלק שהוא צריך על בסיס עקבי, הוא צפוי להיכנס למצב רעב.

הגדל את הפעילות שלך

מצא תירוצים כדי לזוז כמה שיותר. פארק רחוק ככל האפשר מהמשרד או בחנויות, כך שתוכל לקחת כמה מדרגות נוספות קלוריות. השתמש במדרגות במקום במעלית. אם אפשר, במקום לשלוח מייל למישהו במשרד, לגשת לאדם ולמסור את ההודעה.

השתמש בצלחות קטנות

קדימה ולמלא את הצלחת, אבל לעשות את זה קטן יותר. השתמש בצלחת סלט לארוחה או כוס פודינג לגלידה. אתה יכול לקבל רק כל כך הרבה אוכל על צלחת בגודל קטן יותר, כך תצטרך להתנגד הדחף לחזור במשך שניות.

להגדיל את הסיבים

מזונות עשירים בסיבים ייתן לך את התחושה של להיות מלא מהר יותר, והם יעזרו מערכת העיכול שלך לרוץ בצורה חלקה יותר. כמה מזונות סיבים מעולה כוללים רוב פירות, ירקות ודגנים.

כתוב את זה

שמור על מחברת קטנה איתך בכל עת.רשמו כל נגיסה אחת שאתה מכניס לתוך הפה שלך. אתה עלול להיות מופתע כמה קלוריות לא מכוונת אתה צורכים כל יום. אפילו טעם קטן של משהו יעזור לארוז על קילו אם תגזימו.

לאכול לאט

לשבת לאכול וליהנות המזון שלך. חותכים נגיסות קטנות, ואחרי שאתה מכניס אותם לתוך הפה שלך, הניח את המזלג שלך ללעוס את האוכל שלך. זה עוזר עם העיכול, וזה נותן לגוף זמן להודות כאשר הוא מלא.

דיאטה עם חבר

הפוך את עצמך דין וחשבון על שותף דיאטה. אם אתה סוג תחרותי, יש תחרות. אם לא, תוכלו ליהנות במשקל עם חבר.