מרק ירקות טורטיה מקסיקני טבעוני

1. PREP < 15 מ '> COOK
2. 15 מ'

• סך הכל> 30 מ '
• מתכון ותמונה באדיבות ג'קי ניוגנט, RDN
• רכיבים
• Serves 4

3 כוסות, ירקות>

15 גרם שעועית כליה אדומה (אפשר)

15 עוז עגבניות אורגניות מרוסקות, אש צלויה

• 3/4 כוס אדמונית קלועה
• 3 גבעול / גבעול> 1 ג'לפנו פלפל > 2 שן שום
• 1/4 כוס כוסברה
• 1 תשואות מיץ ליים גלם
• 3 עוז תירס כחול טורטיה צ 'יפס
• 1 אבוקדו שלם
• DIRECTIONS
• 1 מוסיפים את המרק, שעועית כליה (או שעועית פינטו), עגבניות, אדמבה, בצל ירוק, ג'לפינו (עם או בלי זרעים), שום לסיר גדול. מניחים על אש גבוהה ומביאים לרתיחה. מנמיכים את החום עד בינוני ומבשלים עד שהטעמים משולבים היטב והתערובת מעובה מעט, כ -10 דקות. 2. מסירים מהחום ומערבבים בכוסברה ובמיץ ליים. התאם את התיבול. 3. מצקים את המרק לקערות. לשבור את הצ 'יפס טורטייה לחתיכות בגודל חתיכה ומפזרים על התבשיל. למעלה עם אבוקדו ו ליסט zest. 4. תהנה כל מנה עם כוס תה ירוק או תה לא ממותק.
• מידע על תזונה
• -> 369 קלוריות למנה

גודל מנה: 1 1/2 כוס

13g שומן

47 גרם פחמימות

15 גרם חלבון

% DV <

סה"כ שומן 13g > 20%> שומן רווי 1 גרם> כולסטרול 0 מ"ג

0%

נתרן 1362mg

56%

פחמימות 47 גרם
23%	סיבים תזונתיים 12g
חלבון 15 גרם	10%
* הערך היומי% (DV) אומר לך כמה מזין במזון של מזון תורם לתזונה יומית. 2, 000 קלוריות ביום משמש ייעוץ תזונה כללית.
אולי אתה אוהב גם	<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< כנפיים כרובית
מתכונים
16 חטיפים כי הם בסדר לאכול בלילה
מתכונים	איך לעשות את אמנות אבוקדו כי Instagram אובססיבי עם
מתכונים

4-פנקייקס בננה >