10 תרגילי הגרוע ביותר
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- שביתות מסורתיות ופצפוצים
- ->
- ->
- הרחבות התלת ראשי יכול להיות לא מעשי כי הטופס הנכון מחייב אותך להגיע במלואו מאחורי הגב עם הזרועות שלך על ידי האוזניים והמרפקים שלך מצביע ישר למעלה, על פי אופרה. com. אתה עלול לגלות כי אתה לפתח כאבי צוואר ולא יכול להאריך לגמרי את התלת ראשי שלך אם יש לך גב קשה ונוקשה. נסה אימון גוף עליון יותר ויעיל כגון דחיפות התלת ראשי.
- -> >
- Squats לעשות תרגילי הרגל העליונה מעולה, אבל אתה עלול לסכן את המפרקים הברכיים ואת הגב התחתון אם אתה כוח שלך מפרקי הברך בעבר על זווית של 90 מעלות, מזהיר את ערוץ הבריאות טוב יותר. שמור את squats לכמחצית כי - 45 מעלות - ו לפקוח עין על מכניקת הגוף שלך על ידי צפייה השתקפות שלך במראה.
- יותר לא תמיד טוב יותר כשמדובר cardio. ריצה אידיאלי או אימון אירובי אחר צריך קצב הלב שלך בין 65 ל 85 אחוזים של המקסימום. אתה עלול בסופו של דבר לבטל את כוח השתכרות כוח ושריפת מסת שריר אם אתה נשאר בעוצמה זו במשך 45 דקות. שמור על אימונים אירוביים שלך על שלוש פגישות של 30 דקות בשבוע כדי לשמר מסת שריר, ממליץ על שירותי בריאות באוניברסיטת קולומביה.
תרגיל על בסיס קבוע יעזור לך לשלוט על המשקל שלך, להישאר בריא לשפר את מצב הרוח שלך ואת רמות האנרגיה, על פי הספר של הרווארד לבריאות הציבור. עם זאת, אתה יכול לחשוב כי רק על כל סוג של פעילות גופנית הוא טוב יותר מאשר שום תרגיל. במציאות, כמה תרגילים מיותרים, בזבוז זמן או אפילו מסוכן. לכן, הם מדורגים באופן עקבי בין רשימות העליון של התרגילים הגרועים ביותר.
וידאו של יום
שביתות מסורתיות ופצפוצים
-> >
->
Ab Machine Workouts->
Lat-Downs ו כתף Presses מאחורי הצוואר
->
תמיד לשמור את הבר מולך, לא מאחור. צילום: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images
->
אתה יכול לקבל אימון לא מאוזן עם הרחבות הרגל. על פי תרגיל הפיזיולוג ניל א. פיר באופרה. com מאמר. הרחבות הרגל גם פחות יעיל מאשר תרגילי הרגל אחרים כי הם לבודד את שריר הארבע שלך, שהם שרירי הירך הקדמי שלך. אתה עלול בסופו של דבר מאומץ hamstrings שלך, אשר על החלק האחורי של הירך שלך, אם לא לאזן את הרגליים החוצה עם תרגילי הרגל הוליסטית יותר כגון lunges.
הרחבות התלת ראשי יכול להיות לא מעשי כי הטופס הנכון מחייב אותך להגיע במלואו מאחורי הגב עם הזרועות שלך על ידי האוזניים והמרפקים שלך מצביע ישר למעלה, על פי אופרה. com. אתה עלול לגלות כי אתה לפתח כאבי צוואר ולא יכול להאריך לגמרי את התלת ראשי שלך אם יש לך גב קשה ונוקשה. נסה אימון גוף עליון יותר ויעיל כגון דחיפות התלת ראשי.
בליסטיים מתיחה
-> >
אתה יכול לפגוע בברכיים שלך עושה squats מלא צילום אשראי: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images
Squats לעשות תרגילי הרגל העליונה מעולה, אבל אתה עלול לסכן את המפרקים הברכיים ואת הגב התחתון אם אתה כוח שלך מפרקי הברך בעבר על זווית של 90 מעלות, מזהיר את ערוץ הבריאות טוב יותר. שמור את squats לכמחצית כי - 45 מעלות - ו לפקוח עין על מכניקת הגוף שלך על ידי צפייה השתקפות שלך במראה.
מורחבת פעילות אירובית
-> >
30 דקות הקרדיטים הקרדיט צילום: מרידב / iStock / Getty תמונות
יותר לא תמיד טוב יותר כשמדובר cardio. ריצה אידיאלי או אימון אירובי אחר צריך קצב הלב שלך בין 65 ל 85 אחוזים של המקסימום. אתה עלול בסופו של דבר לבטל את כוח השתכרות כוח ושריפת מסת שריר אם אתה נשאר בעוצמה זו במשך 45 דקות. שמור על אימונים אירוביים שלך על שלוש פגישות של 30 דקות בשבוע כדי לשמר מסת שריר, ממליץ על שירותי בריאות באוניברסיטת קולומביה.
פיתולי מותניים וכופפים
אם אתה עושה כל סוג של תרגיל חיזוק או גוון כדי לנסות לקחת סנטימטרים מכל אזור אחד של הגוף שלך - הירכיים או הישבן שלך, למשל - לא תוכל לשרוף שומן באופן ספציפי מ אזור זה. צמצום במקום פשוט לא עובד. עדויות כי הפחתת נקודה היא מיתוס כולל את העובדה כי שחקני טניס יש בערך אותו סכום של שומן בזרוע המשחק שלהם כפי שהם בזרוע פעיל שלהם, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל.אתה תרוויח יותר שרירים באזור אם אתה עובד על זה באופן עקבי, אבל אתה צריך לעשות פעילות גופנית לב וכלי דם לשרוף שומן בכל הגוף שלך כדי לראות שריפת שומן בכל נקודה אחת.
