אני יכול לאכול רק ירקות מאודים & עוף לרדת במשקל?

אתה בהחלט יכול לרדת במשקל על ידי אכילת שום דבר חוץ ירקות מאודים ועוף. כמו כל דיאטות, זה תלוי צופה הקלוריות הכולל הנצרך, אבל ירקות ועוף הם נמוכים מספיק קלוריות, כי אתה יכול לאכול הרבה מזון עדיין צריך להיות מודאג לגבי מקבל מעט מדי קלוריות. שילוב ירקות ועוף גם אומר שתקבל את רוב החומרים המזינים החיוניים, אבל לא תקבל שום ויטמין D, ואם אתה לא כולל ירקות עמילניים, אתה גם חוסר פחמימות.

וידאו של היום

הגבלת קלוריות כדי לרדת במשקל

מנה של 3 גרם של חזה עוף צלוי ללא העור יש 140 קלוריות, בעוד בשר כהה ללא עור מכיל 151 קלוריות. גם עם העור על, 3 גרם של בשר השד יש רק 167 קלוריות. עם רק 3 גרם של שומן סה"כ ופחות מ 1 גרם של שומן רווי, בשר השד נטול העור הוא רזה נוספת. בשר כהה וחסר עור עם עור יש להכפיל את השומן, אך הם עדיין זכאים להיות רזים, על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני.

אתה לא יכול להשתבש עם ירקות מאודים אם אתה מנסה לאבד קילוגרמים או לשמור על המשקל הנוכחי שלך. מנה של רוב הירקות נע בין 10 ל 45 קלוריות, והם ללא שומן. Nonstarchy ירקות הם מזונות בחינם על רוב הדיאטות, כלומר אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה, בתנאי שאתה לא להוסיף תוספות עתירי קלוריות כגון חמאה וגבינה או רטבים שמנת. הירקות העמילניים - תפוחי אדמה לבנים ומתוקים, תירס, אפונה, סקווש חורף ושעועית - אינם מזונות חופשיים משום שהם גבוהים יותר בקלוריות. כקו מנחה כללי, לחשב 80 קלוריות לכל 1/2 כוס ירקות וירקות מבושל ו 25 קלוריות עבור 1/2 כוס ירקות מבושלים nonstarchy.

->

חלבון וסיבים Boost הרזיה

דיאטה המורכבת ירקות מאודים עוף הוא גבוה בשני חומרים מזינים הידועים לתמוך המאמצים שלך במשקל - חלבון וסיבים. ירקות ארוזים במים וסיבים, אשר מוסיפים הרבה בתפזורת מבלי לתרום קלוריות. במקום לחתוך על מנות, זה מאפשר לך לאכול מספיק כדי להרגיש מלא מבלי להרוס את המטרה הקלורית היומית שלך. התוספת הנוספת מסיבים מבדילה את הבטן, מה שמאותת על המוח שלך שאתה מלא. הסיבים מ ירקות וחלבון בעוף להאט את התנועה של מזון דרך הבטן ואת המעי הדק, מה שגורם לך להרגיש עוד יותר.

סיבים וחלבון גם לעזור למנוע קוצים בדם לאחר אכילה, אשר מסייע לך לרדת במשקל. כאשר רמות הסוכר בדם עולה פתאום, גבוה הוא ואחריו טבילה משמעותית של הסוכר בדם, וזה גורם לך להרגיש רעב שוב זמן קצר לאחר אכילה. רמות גבוהות של סוכר בדם גורמות לשחרור של אינסולין, שעושה שני דברים המונעים ירידה במשקל: הוא שולח איתותים המספקים לגוף לקחת חלק מהסוכר ולהמיר אותו לשומן לאחסון, והוא מעכב את התמוטטות השומן שכבר מאוחסן, אוניברסיטת קולורדו.

חומרים מזינים ב ירקות וירקות מאודים

אם אתה עוקב אחר ירקות מאודים ותזונה עוף, תקבל כמות גדולה של חלבון, כי 1 אונקיה מנה של חזה עוף מספקת לפחות מחצית הצריכה המומלצת לחלבון. עוף הוא גם מקור טוב של ויטמין B-6, אבל זה חסר ויטמינים C, A, E, D ו K. בעוד כל הירקות מכילים כמויות משתנות של אותם חמישה ויטמינים, זה לוקח רק כמה אפשרויות ספציפיות כדי למלא את הפער.

אחד פלפל פעמון בינוני וגבעול של ברוקולי לספק לפחות 100 אחוז מהערך היומי של ויטמין C, מבוסס על צריכת 2, 000 קלוריות ביום. אתם תקבלו יותר מ -100% מהערך היומי של ויטמין A מגזר בינוני או בטטה. ברוקולי ותרד מכילים ויטמין E, בעוד ירקות עלים ירוקים הם מקורות טובים של ויטמין ק

שילוב של צבעים מגוונים של ירקות עם עוף מבטיח לך תקבל כמעט את כל המינרלים החיוניים וויטמינים, אבל את כמות המזון הכוללת שאתם צורכים קובע אם תקבל 100 אחוז של הדרישה היומית. דיאטה זו אינה מספקת כל ויטמין D, אז לקחת מולטי ויטמין כדי לקבל ויטמין D ולוודא שאתה לא חסר חומרים מזינים אחרים.

Veggie and Chicken דיאטה דאגות

דיאטה זו יש סיכוי טוב להיות נמוך מאוד קלוריות ופחמימות, אשר יכול להיות דאגה בריאותית. אם התזונה היומית שלך כוללת שלוש מנות של 3 אונקיות של חזה עוף ללא עור, 4 כוסות של ירקות מבושלים ותפוח אדמה אפוי, תקבל כ -720 קלוריות. הוספת כוס של אפונה או שעועית מביא את סך של עד 880 קלוריות. צריכת 800 קלוריות או פחות בכל יום היא דיאטה דל קלוריות מאוד. בזמן שאתה במהירות לאבד משקל לאכול כל כך מעט קלוריות, רוב הסיכויים כי תוכל לקבל אותם בחזרה כאשר אתה אוכל בדרך כלל שוב.

לא להישאר על דיאטה דלת קלוריות מאוד במשך יותר מכמה ימים ללא התייעצות עם דיאטנית רשום או הרופא שלך. דיאטות דל קלוריות מאוד צריכות להיות תמיד תחת פיקוח של איש מקצוע בתחום הבריאות משום שהן אינן מספקות מספיק אנרגיה, והן עלולות לגרום לתופעות לוואי כגון עייפות ואבני מרה, מציין המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות.

תגדיל את צריכת carb על ידי כולל ירקות עמילן בתפריט, אבל אתה עדיין יכול להיות קצר של מומלץ 130 גרם מדי יום, תלוי כמה אתה אוכל. אחת בינוני בטטה תפוחי אדמה יש 23 גרם של פחמימות, ו 1 כוס ירקות וירקות מבושל מוסיף 30 גרם, אז אם את 4 כוסות של ירקות היו כל עמילן, היית מקבל את המספר המינימלי של carbs. ירקות עמילניים גם להוסיף קלוריות - ואתה יכול להגביר קלוריות עם מנות נוספות של עוף - אבל אם ירקות וירקות להחליף סוגים אחרים של ירקות, תאבד ויטמינים ומינרלים.