האם מטבוליזם חוזר לאחר הפסקת עישון?

למרות היתרונות הרבים ידועים רבים של הפסקת עישון, עלייה במשקל פוטנציאלי עשוי להיות דאגה לאלה השוקלים לבעוט את הרגל. עישון מגביר את חילוף החומרים שלך, וכאשר אתה מפסיק לעשן את חילוף החומרים שלך חוזר חזרה לנורמה. עלייה זמנית במשקל עלולה להתרחש כאשר אתה מתאים לשריפת קלוריות בקצב איטי יותר ממה שהרגלת להיות מעשן. התאמות אורח חיים יכול לעזור למנוע או במשקל איטי בעת הפסקת עישון.

וידאו של היום

ניקוטין

ניקוטין בסיגריות revs את חילוף החומרים במעשנים. ניקוטין בדם הוא metabolized ו מופרש מהגוף במהירות ולכן זה לא לוקח זמן רב את ההשפעות של מחסור ניקוטין כדי להתברר. מחצית החיים של ניקוטין בדם הוא שעתיים. זה יכול להתעכב עד שמונה שעות לאחר הסיגריה האחרונה מאז עישון יש השפעה מצטברת מייצג מצב מינון מרובות, מסביר איגוד הלב האמריקני.

אפקטים

כל סיגריה אתה מעשן מיד גורם לגוף שלך להשתמש קלוריות מהר יותר. כמו קצב חילוף החומרים שלך מאט כאשר אתה עוזב עישון זה עלול להיות איטי למדי במשך כמה שבועות או חודשים כפי שהוא מתאים לרמות נורמליות. במהלך תקופה זו אתה בעצם יכול לשרוף קלוריות בקצב איטי יותר מאשר הממוצע, מסביר SmokeFree. gov, אתר האינטרנט של אוניברסיטת דרום פלורידה.

->

משקל רווח

עלייה במשקל אינה בלתי נמנעת בעת הפסקת עישון. לשים על קילוגרמים הוא הנפוץ ביותר בששת החודשים הראשונים לאחר הפסקת. כ -50% מהמעשנים מרוויחים פחות מ -10 lb כאשר הם מתפטרים כאשר כ -10% מעלים כ -30 lb. ככלל, מעשנים כבדים יותר נוטים לשים משקל רב יותר מאשר מעשנים קלים יותר לאחר שהם מכנים אותו. תחושה של רעב ואולי יותר תשוקה סוכר גבוהה, חטיפים עתירי שומן יכולים לתרום לעלייה במשקל על גבי חילוף החומרים לאט יותר. ירידה במשקל עלולה להתרחש כאשר אנשים מתרגלים להיות ללא עשן.

המלצות

קבלת פעילות גופנית סדירה לאכול תזונה מזינה הכוללת פירות, ירקות ודגנים מלאים עשוי לעזור להדוף עודפי משקל כפי שאתה להסתגל לשרוף פחות קלוריות בכל יום. פעילות גופנית יכולה גם לעזור להפחית את הנסיגה הסימפטומים הקשורים הפסקת עישון, מציין את השליטה במשקל מידע ברשת, אתר שפורסם על ידי מכוני הבריאות הלאומיים. אתה יכול אפילו להבחין שאתה נושם קצת יותר קל במהלך התרגיל. המטרה היא לפחות 30 דקות של פעילות אירובית כמו הליכה מהירה או ריצה רוב ימי השבוע.