האם אומגה 3 מוריד את הקורטיזול שלך?

שתי חומצות השומן העיקריות אומגה -3 הן חומצה docoshexaenoic, או DHA, וחומצה eicosapentaenoic, או EPA. שתי חומצות שומן אלה מעורבים תמיכה קרום התא הפחתת דלקת בגוף. בנוסף, EPA ו- DHA עשויים גם להיות בעלי השפעה חיובית על רמות קורטיזול, הורמון מתח. אומגה -3 ניתן למצוא במזונות כגון סלמון, אגוזי מלך, פולי סויה והליבוט ובתוספת כמו שמן דגים.

וידאו של יום

קורטיזול

בזמנים של לחץ, הגוף משחרר את קורטיזול ההורמון כדי להתכונן להילחם או לטיסה התגובה. קורטיזול מגביר את ריכוז הגלוקוז בדם ומגביר חומרים המתקנים רקמות. למרות שהלחץ הוא חלק מחיי היום-יום, לחץ רב מדי עלול להוביל לחשיפת יתר לקורטיזול, מה שעלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות, כולל השמנת יתר, מחלות לב, דיכאון ובעיות שינה, על פי מאיו קליניק.

>

שמן דגים

חוקרים ב Hopital de la Cavale Blanche בצרפת חקרו את ההשפעות של שמן דגים, אשר מכיל EPA ו- DHA, על מתח נפשי אצל גברים. הנבדקים קיבלו 7. 2 גרם של שמן דגים מדי יום במשך שלושה שבועות ולאחר מכן עברו לחץ נפשי. מדענים מצאו כי שמן דגים מפחיתה משמעותית את רמות הקורטיזול לאחר בדיקת הלחץ הנפשי. הממצאים דווחו בגיליון יוני 2003 של "מטבוליזם בסוכרת. "

אינטראקציות

EPA ו- DHA עשויות לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל תרופות מדללות דם ונוגדי קרישה, על פי מכון לינוס פאולינג. התייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני נטילת תוספי אומגה 3.