קל לעומת קשה למשוך קופצים

המשיכה היא תרגיל מורכב המשתמשת במשקל הגוף שלך כדי לעבוד כמה שרירים גדולים של החלק העליון של הגוף. שילוב משיכות לשגרת האימון שלך יכול לעזור לך לחזק את הגוף העליון שלך ולבנות סיבולת ביעילות בשרירי המטרה. משוך קופצים יכול להיות קשה עבור תרגילי ההתחלה, אבל יש וריאציות קלות תרגילים דומים שניתן להשתמש בהם כדי לבנות את הכוח הדרוש כדי לבצע את התנועה. נסה וריאציות קלות למשוך לבנות את הכוח שלך. לקבלת תרגילים מתקדמים יותר, להשתמש באפשרויות קשות יותר כדי להבטיח אימון מאתגר.

וידאו של היום

שרירים עובד

שרירי המטרה של למשוך למעלה הם קבוצה גדולה latissimus dorsi של הגב העליון. למרות השרירים האלה לשאת את רוב המשקל במהלך התנועה, שרירים קטנים יותר של הזרועות והכתפיים עוסקים גם כדי לסייע בתרגיל כדי לספק יציבות. שרירי הליבה, המקיפים את הגב התחתון ואת הבטן, גם להפעיל כדי לעזור לשמור על איזון.

->

וריאציות קלות

אתה עלול למצוא את זה קשה בהתחלה להרים את משקל הגוף כדי להשלים משוך. מכוני כושר רבים יש מכונות המספקים סיוע משוקלל כדי להקטין את כמות המשקל שאתה אחראי להרים. אם אין לך גישה לחדר כושר או חדר הכושר שלך אין זה סוג של מכונה, אתה יכול להיות שותף לך נקודה. יש את הצופה לעמוד מאחוריך, עם הידיים על המותניים או המותניים. יש לך להרים את הצופה לך כפי שאתה למשוך את עצמך למעלה. אתה יכול גם עזרה עצמית באמצעות מוט ממוקם על רמה עם הצוואר שלך. אחיזה בר רחב יותר מאשר רוחב הכתף ומניחים את הרגליים מעט לפניך. הנמך את עצמך עד הזרועות שלך ישר ולאחר מכן להרים את הסנטר מעל הבר, באמצעות הרגליים לסיוע מינימלי. לאט למשוך למטה מכונות יכול לשמש גם בהדרגה לבנות את השרירים המשמשים למשוך למעלה.

->

רגיל משוך קופצים

השתמש וריאציות קל עד שתוכל להשלים בהצלחה משוך. בצע תקן משוך על ידי תופס בר עם אחיזה ידית, כך כפות הידיים שלך פונה ממך, על רוחב הכתף בנפרד. לכופף את הברכיים, אם יש צורך, עד הזרועות שלך ישר. משוך את עצמך עד הסנטר שלך מעל הבר, שמירה על הגוף שלך ישר ללא נדנוד. הנמך את עצמך למצב ההתחלה וחזור על התנועה. תחוב את הרגליים מאחוריך באמצעות התרגיל כדי לוודא כי הרגליים שלך לא לגעת ברצפה.

יותר קשה למשוך קופצים

כאשר אתה מסוגל לבצע 12 למשוך קופצים עם משקל הגוף שלך, אתה צריך להתחיל לעשות את התרגיל קשה יותר. ראשית, נסה לעשות למשוך קופצים עם הידיים שלך רחוק יותר. לאחר מכן, התקדמות משוך למשוך קופצים עם חגורה לטבול או, אם אחד אינו זמין, תרמיל משוקלל.אם בחרת להשתמש תרמיל, לוודא שהוא חסון מספיק כדי לשאת את לוחות משקל אתה תהיה הנחת בו. שקית עם רצועת המותניים תקיים את התרמיל קרוב יותר לגוף ולאפשר לך לשאת את המשקל יותר בנוחות.