תרגילים לגברים לאבד שומן בבטן
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- תרגיל אירובי
- בנוסף לפעילות גופנית אירובית, ACSM ממליץ לאנשים לבצע שמונה עד 10 אימוני כוח פעמיים בשבוע, עם 8-12 חזרות על כל תרגיל. האימונים הטובים ביותר מתמקדים בכל קבוצות השרירים הגדולות, כולל החלקיקים (הישבן), הבטן, הריאות (הירכיים הקדמיות), האמסטרינגס (הגב של הירכיים), החזה (החזה), הטרפז (הגב העליון), שרירי הזרוע , התלת ראשי (האחורי של הידיים), deltoids (הכתפיים) ו latissimus dorsi (נמוך באמצע באמצע). עמידות לתרגילי אימון כוח עשויה לבוא ממשקל הגוף, להקות התנגדות, משקולות חופשיות, כדורי תרופה או מכונות משקל.
- מטחנים קדימה לחזק את glutes, quadriceps, hamstrings, שוקיים ו abdominals. התחל בעמידה גבוהה עם הרגליים ביחד. משוך את הכתפיים גבוה והדק את שרירי הבטן. להזיז את המשקל לרגל שמאל שלך להרים לאט את רגל ימין. התקדם קדימה והנח את כף הרגל הימנית שלך בגובה של מטר וחצי לפני הרגל השמאלית. כאשר אתה צעד קדימה, להתמקד בהורדת הירכיים שלך על הרצפה, לא צעד קדימה. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מייעץ כי אתה צריך להמשיך להוריד את הירכיים שלך עד הרצפה ואת הירך הימנית מקבילים. הקפד הברך הקדמית שלך לא לעבור על בהונות שלך. כדי לחזור למצב ההתחלה, לדחוף את רגל ימין, באמצעות הירכיים שלך glutes למשוך את הרגל הקדמית שלך בחזרה. שמור על שרירי הבטן שלך חזק לאורך התרגיל. חזור על הצד השני.
- המעבדה לביומכניקה באוניברסיטת סן דייגו סטייט הראתה שתמרון האופניים עסק בשרירי הבטן יותר מכל תרגיל אחר.זה גם עובד שרירי הגב, התחת והרגליים. כדי להתחיל, לשכב על הרצפה ולחץ את הגב על זה. שים את הידיים שלך ליד הראש שלך, עם האצבעות שלך נוגע קלות הצדדים של זה. הרם את הרגליים וכופף את הברכיים בזווית של 45 מעלות. באמצעות תנועה מבוקרת, לעבור את תנועת האופניים עם הרגליים שלך, תוך סלסול למעלה כדי להביא את מרפק ימין לכיוון הברך השמאלית שלך. לחלופין להביא את מרפק שמאל לכיוון הברך הימנית שלך. השתמש abdominals להפוך את הגוף העליון; לא פשוט לכופף את המרפק שלך על הברך.
כדי לאבד שומן בבטן, אדם צריך להפחית את כמות השומן שיש לו בכל הגוף שלו. הפחתת ספוט לא ניתן להשיג, קובע המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. כדי להפחית את השומן בבטן הכוללת, אדם צריך להוציא יותר קלוריות ממה שהוא צורך. שילוב תרגיל אירובי, תרגיל אימון כוח, תזונה נכונה תספק את התוצאות הטובות ביותר.
וידאו של היום
תרגיל אירובי
-> תרגיל אימון כוחבנוסף לפעילות גופנית אירובית, ACSM ממליץ לאנשים לבצע שמונה עד 10 אימוני כוח פעמיים בשבוע, עם 8-12 חזרות על כל תרגיל. האימונים הטובים ביותר מתמקדים בכל קבוצות השרירים הגדולות, כולל החלקיקים (הישבן), הבטן, הריאות (הירכיים הקדמיות), האמסטרינגס (הגב של הירכיים), החזה (החזה), הטרפז (הגב העליון), שרירי הזרוע, התלת ראשי (האחורי של הידיים), deltoids (הכתפיים) ו latissimus dorsi (נמוך באמצע באמצע). עמידות לתרגילי אימון כוח עשויה לבוא ממשקל הגוף, להקות התנגדות, משקולות חופשיות, כדורי תרופה או מכונות משקל.
מטח קדימהמטחנים קדימה לחזק את glutes, quadriceps, hamstrings, שוקיים ו abdominals. התחל בעמידה גבוהה עם הרגליים ביחד. משוך את הכתפיים גבוה והדק את שרירי הבטן. להזיז את המשקל לרגל שמאל שלך להרים לאט את רגל ימין. התקדם קדימה והנח את כף הרגל הימנית שלך בגובה של מטר וחצי לפני הרגל השמאלית. כאשר אתה צעד קדימה, להתמקד בהורדת הירכיים שלך על הרצפה, לא צעד קדימה. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מייעץ כי אתה צריך להמשיך להוריד את הירכיים שלך עד הרצפה ואת הירך הימנית מקבילים. הקפד הברך הקדמית שלך לא לעבור על בהונות שלך. כדי לחזור למצב ההתחלה, לדחוף את רגל ימין, באמצעות הירכיים שלך glutes למשוך את הרגל הקדמית שלך בחזרה. שמור על שרירי הבטן שלך חזק לאורך התרגיל. חזור על הצד השני.
תרגיל אופניים
