תרגילים להפסיד שומן בטן מבלי לפגוע בגב התחתון
תוכן עניינים:
פעילות גופנית חיונית לאבד שומן בבטן. אבל, אם אתה חושב שאתה צריך לעשות כפיפות ופיתולים כי המתח שלך הגב התחתון אתה טועה. אימון ספוט אינו פועל להסרת שכבות שומן מהמרכז. מחקר שפורסם בשנת 2011 בעיתון לחקר והתאמה מחקר הוכיח בדיוק את זה. לאחר שישה שבועות של אימון ה- ABS עם שתי קבוצות של שבעה תרגילים, חמש פעמים בשבוע, 24 המשתתפים לא חוו אובדן שומן או שינוי בהרכב הגוף.
וידאו של יום
כדי לאבד שומן בבטן, אתה צריך לאמץ התעמלות אירובית, ויש הרבה אפשרויות שלא לפגוע בגב התחתון. אתה יכול אפילו לעשות אימונים בעצימות גבוהה, אשר עושים את העבודה הטובה ביותר של התכווצות הבטן הבטן, ולשמור את עמוד השדרה שלך מאושר.
יסוד פריימר שומן
אתה יודע כי ריפוד שומן באמצע שלך הוא לא יפה, אבל זה גם לא בריא. נשיאת יותר מדי שומן בבטן, במיוחד החומר השוכן עמוק בפנים ומקיף את האיברים הפנימיים שלך, מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות כרוניות, כולל סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
->לאבד שומן הוא פרשת גוף מלא. למרבה הצער, אתה לא יכול להצביע על שטח לממש אותו. אתה חייב לקחת את המאמצים כדי להפיל שומן בכל הגוף, ואת הגוף שלך מחליט אשר מאחסן אותו depletes הראשון. למרבה המזל, שומן בטן הקרביים הוא בדרך כלל חלק הראשון להיכנע.
->
גישה דו-שתיים של תרגיל ודיאטה היא מה שנדרש כדי לאבד את השומן. בנוסף על אסטרטגיות התרגיל להלן, זכור לשמור על מנות הארוחה לבדוק ולהפוך את הבחירות שלך בעיקר בריא, עם צריכת מוגבלת של סוכר, גרגרים מזוקקים ושומנים רוויים.
קרא עוד: ארוחה תוכנית לאבד שומן בבטן
עבור Aerobic
אם אתה לא מקבל כבר לפחות 150 דקות בשבוע, או על 30 דקות ברוב הימים, של פעילות אירובית בינונית בעוצמה - הגיע הזמן להתחיל לנוע. אפשרויות קלות על הגב כוללים הליכה מהירה, pedaling אופניים שכיבה (אופני זקוף יכול לגרום לך להגמיש קדימה להחמיר כאב) או שחייה. עבודה זו עד 250 דקות בשבוע כדי לעודד את המשקל שלך, כולל שומן בטן, לרדת מהר יותר, ממליץ על הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.
כדי באמת לקבל את השומן נע, התקדמות האימון cardio שלך לעוצמה גבוהה יותר. מחקר שפורסם ב - Metabolic Syndrome והפרעות נלוות ב - 2009 הראה כי נשים שרפו 1,000 קלוריות נוספות בשבוע באמצעות פעילות אינטנסיבית של פעילות גופנית, שעבדו בכ - 75% מקצב הלב המרבי שלהן, איבדו יותר שומן בקרביים מאשר נשים שרפו 1, 000 קלוריות נוספות באמצעות שיעור התעמלות נמוכה בעצימות נמוכה.
אתה לא צריך לסבול כאב גב כדי לעבוד קשה יותר - אפילו מצבי השפעה נמוכה של פעילות גופנית ניתן לבצע במרץ. כל שעליך לעשות הוא להרים את קצב הדיווש על האופניים או לשחות כמה הקפות שלך בקצב מואץ.
קבל הרמה
תרגילי בטן ספציפיים יכולים לתרום לליבה חזקה יותר, אשר מציעה תמיכה שיכולה להקל על כאבי גב תחתון; זוכרים, עם זאת, הם לא הולכים לגזול באמצע השמן שלך באמצע. כמה אפשרויות כי לא להחמיר את הגב כוללים קרש מחזיק וכלבי ציפורים.
ההתעמלות אימון התנגדות, אם כי, הוא חייב בתוכנית מקיפה שלך אובדן משקל. למרות שזה לא לשרוף כמו קלוריות רבות כמו cardio בזמן שאתה עושה את התרגילים, זה משלם מאוחר יותר. אתה חווה אפקט afterburn מ הרמת משקולות כמו הגוף שלך מבקש לתקן את סיבי שבור למטה. לאחר מכן, שריר רזה שנצבר מגביר את חילוף החומרים הכולל שלך כפי שנדרש יותר קלוריות דלק הגוף עם כמות גדולה יותר של מסת שריר.
->
קרא עוד
: הטוב ביותר תרגיל מכונות לאבד שומן בבטן
