תרגילים כדי ספרינט מהר יותר

מהירות רצים מהירה היא נכס לכל ספורטאי כמעט. אתה עלול להרגיש שאתה לא יכול לקבל מהר יותר, אבל מהירות ניתן לשפר את רוב הספורטאים. המפתח שיש מהירות sprinting טוב הוא להשתמש בצורה היעילה ביותר. יש תרגילים רבים, עם בפועל, יכול לשפר את הטופס שלך ולגרום לך לרוץ מהר יותר.

וידאו של היום

Ankling

->

אנקלינג כתובות היסוד הבסיסי ביותר של ספרינט: איך הרגליים לגעת בקרקע. זה מלמד אותך לשמור על הקרסוליים שלך ב 90 מעלות עם הבהונות משכה למעלה לגעת בקרקע ללא העקבים נוגעים למטה. כדי להתחיל את התרגיל, לעמוד גבוה וישר. להתקדם על ידי הרמת רגל אחת רק גבוה כמו הקרסול הפוכה, צעד קדימה מעט. כאשר אתה נוגע בקרקע, להשתמש בכדורי הרגליים כדי למשוך את הגוף שלך לשלב הבא. השלבים קצרים ומהירים בקונכיות.

<->

A-Skip

ניתן להשתמש בכמה וריאציות של הדילוג המסורתי כדי להדגיש את הצורה הנכונה במהלך שלבים שונים של ריצה או ספרינט. ה- A-Skip מתמקד בשלב ההאצה. משוך ברך אחת עד שהיא מקבילה לקרקע, תוך שמירה על הקרסול ב -90 מעלות עם בהונות מתחת לברך; הרגל השנייה דוחפת מהקרקע. דחוף את הברך למעלה ואת הקרסול ישר בחזרה אל הקרקע. פעולה זו אמורה ליצור פעולה מעלה ומטה תוך כדי דילוג.

B-Skip

ה- B-Skip מתמקד בצעד המשמש במהלך המהירות המקסימלית. משוך ברך אחת עד שהיא מקבילה לקרקע, תוך שמירה על הקרסול ב -90 מעלות כאשר הרגל השנייה שלך נדחפת מהאדמה. לאחר מכן אתה מורח את הברך מורם, שמירה על הקרסול ב 90 מעלות כפי שאתה להנמיך את הרגל על ​​הקרקע. זה צריך ליצור תנועה מחזורית עם שתי הרגליים כפי שאתה לדלג.

מקדחה קיר

מקדחות קיר למעשה הם רצים בשלב ההאצה כנגד הקיר. מניחים את הידיים בגובה הכתפיים על הקיר. צעד אחורה עד שהגוף שלך בזווית של 45 מעלות. לשתול את הרגליים שלך רוחב הירך בנפרד. העקבים שלך לא צריך להיות שטוח על הרצפה; אבל צריך להיות לא יותר מאשר סנטימטר מעל הרצפה. לכופף את הברך הימנית למעלה עד שהיא רמת הירך. החזר את רגל ימין למיקום ההתחלה ולאחר מכן חזור על הצד השמאלי. לאחר מכן, לעשות את אותו תמרון, אבל להאיץ את זה. רגל ימין ואז שמאל. פעולות אלה יכינו אותך לשלב הסופי, שהוא להתחיל עם הברך הימנית למעלה ולאחר מכן במשך 10 עד 15 שניות רגליים חלופיות - כמעט כאילו אתה רץ - מהר מאוד.