גורמים חיצוניים & מהותי עם פעילות גופנית

ביצוע התרגיל הרגל קבוע הוא הצעד הראשון על הכביש כושר ואיכות חיים. מאחר והדבקות משחקת תפקיד מפתח בהצלחתו - או בהיעדר הצלחה - בכל תוכנית כושר, מאמנים אישיים ומדריכי אימון קבוצתיים מקדישים חלק ניכר מהחינוך המקצועי שלהם ללמידה ולהבנת הניואנסים של המוטיבציה הפנימית והחיצונית.

וידאו של היום

>

מניעים פנימיים

ילדים מספקים את הדוגמה הטובה ביותר למוטיבציה פנימית כלפי פעילות גופנית, מסביר החוקר ג'יימס ר. וייטהד, מחבר המאמר שפורסם ב "אתגר הנשיא". הם קופצים, מדלגים, קופצים ומסתובבים בחדר פשוט בשביל הכיף. המוטיבציה הפנימית עוזרת למבוגרים לדבוק בתוכניות הכושר שלהם. הם מתאמנים על השמחה העצומה של שאיבת הדם אל לבם ושריריהם, והפיכת אנדורפינים לשיפור מצב הרוח - "הורמוני האושר" - המיוצרים במהלך פעילות אירובית.

->

המניע החיצוני

המתאמן המוטיבציה החיצונית הוא זה לתגמולים, אומר ג 'יי C. Kimiecik, מחבר הספר "התרגיל הפנימי: לגלות את שמחת התרגיל". היא מתאמנת כדי לרדת במשקל, למנוע את מחלת הלב שפועלת במשפחתה, או להוריד את לחץ הדם או את רמת הכולסטרול ". אילו רק יכולתי לרדת במשקל, יכולתי להשיג עבודה טובה יותר, לשכנע את מושא הרצון שלי ללכת החוצה איתי ויש לי יותר חברים ", היא הצהרה נפוצה בקרב תרגילי מוטיבציה חיצוניים.

תוצאות

בריאות, קבלה חברתית, צמיחה מקצועית וקידום ואפשרויות רומנטיות הם סיבות ראויות להתחיל תוכנית תרגיל, אבל אם הפיכת הגוף שלך לא מביאה את השינוי הצפוי בחיים, אתה קובע את עצמך לאכזבה, מה שעושה את זה סביר כי תוכל לחזור אורח חיים בישיבה. תרגילי מוטיבציה מהותי עשויים גם ליהנות מהיתרונות בצד הבריאותי, הרומנטי והחברתי של ההתאמה, אך שליטה באימון היא מקור המפתח לשביעות רצונם. היכולת להרים יותר משקל, לרוץ יותר, לשמור על יציבות על ציוד האיזון הוא פרס.

מדינת תזרים

היכולת להגיע למצב זרימה עשויה לקבוע את ההבדל בין מימוש פנימי מוטיבציה חיצונית, אומר Kimiecik. הוא מקדיש חלק שלם של הספר שלו לתיאוריות של מיכאלי Csikszentmihalyi על מצב הזרימה במהלך פעילות גופנית וספורט. מצב זרימה מתאר קליטה מוחלטת בפעילות גופנית. תחושה ברורה של מטרות, משוב חד משמעי מן המאמן ואת האיזון בין מיומנות ואתגר לתרום את היכולת להגיע למצב זרימה במהלך האימון. להגיע למצב נפשי זה סביר יותר לעורר מוטיבציה פנימית לממש.