בטן שטוח אהבה מטפל תרגילים
תוכן עניינים:
ידיות אהבה הם שם נחמד השומן המצטבר בדיוק מעל החגורה על צדי הגוף. כדי לאבד את ידיות אהבה, אתה צריך קודם לאבד שומן נוסף. טון ולהדק אותם שרירי הליבה עם מגוון רחב של תרגילים הכוללים משקל ועמידות התנגדות, אירובי מהלכים ממוקדים.
וידאו של היום
אירובי
-> >
ידיות אהבה בבטן בולטות עשויים שומן מאוחסן, אשר חייב ללכת לאיבוד לפני שאתה יכול לחתוך דמות רזה. מאמנים במרכז הכושר הצבאי מדווחים כי תוכנית אימון עקבית לב וכלי דם חיונית להפסיד את השומן המאוחסן מסביב לאמצע ולצדדים של הגוף. לבלות לפחות 30 עד 35 דקות שלוש פעמים בשבוע בפעילות אירובית לאבד שומן. אפשרויות טובות כוללות הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים ואימון מאמן אליפטי. הצטרף למעמד אירובי או קח פעילות גופנית, כגון בעיטת אגרוף, שמאיצה את שרירי הלב והצלילים בעת ובעונה אחת.
->crunches
->
כפיפות בטן הם תרגילים טובים שניתן לשנות לעבודה גם את שרירי הבטן, לתת לך בטן שטוחה, ואת obliques, כדי הטון הצדדים שלך. כדי לבצע crunches, לשכב על הרצפה עם הברכיים כפופות ואת הרגליים על הקיר או שטוח על הרצפה. ואז לחצות את הידיים מול החזה שלך ולהרים את הכתפיים, הידוק שרירי הבטן שלך ושמירה על הצוואר ישר. כדי להשלים את התרגיל, הנמך את עצמך בחזרה על הרצפה וחזור 20 פעמים. אתה יכול להגביר את האימון על ידי ביצוע כפיפות עם הרגליים מוחזקים ישר באוויר. לאחר הרמת עצמך ישר, לעבוד על obliques שלך על ידי הבאת מרפק ימין שלך לברך שמאל שלך כשאתה עולה. הנמך את עצמך והרים את מרפקך השמאלי אל הברך הימנית. חזור על 10 פעמים בכל צד. ואז להפוך את התהליך על ידי המשך לשכב על הרצפה ולהרים את הירכיים והברכיים כלפי החזה. אתה יכול להוסיף עוד יותר אינטנסיביות על ידי ביצוע כפיפות בטן על כדור יציבות.
->אופניים
->
תרגיל האופניים שוכב נותן את הבטן ואת האהבה מטפל אמון גדול, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל. השגרה מחקה את פעולת השאיבה המבוצעת בעת רכיבה. כדי לעשות אופניים, לשכב על הגב על הרצפה ולהניח את הידיים קלות מאחורי הראש.בעוד במצב זה, לחץ את הגב התחתון לתוך הרצפה ולהביא את הברכיים למעלה כך שהם יוצרים זווית של 45 מעלות. ואז לשאוב את הרגליים לסירוגין כאילו היית הדוושה אופניים. אתה יכול להוסיף אינטנסיביות התרגיל על ידי הרמת הכתפיים שלך באותו זמן נוגע מרפק ימין לברך שמאל שלך כפי שהוא עולה, ולאחר מכן מתפתל לגעת מרפק שמאל על הברך הימנית שלך. נסה "אופניים" במשך חמש דקות לפחות מבלי להנמיך את הרגליים.
-
