מזונות כדי לקדם את צמיחת השריר
תוכן עניינים:
- Lean בשרים
- ->
- פחמימות גם חילוף הגוף שלך באמצעות חלבון כמקור של דלק (בצורה של גלוקוז). אם אתה לא צורכים מספיק פחמימות, הגוף שלך ישתמש חלבונים מן השרירים שלך עבור אנרגיה אשר להביס את המטרה שריר הבניין שלך.
- פירות וירקות
מלבד כוח וכוח אימון, אתה צריך פחמימות וחלבון כדי לעזור השרירים לתקן רקמות פגומות (מתוך פעילות גופנית), לגדול בגודל ולספק אֵנֶרְגִיָה. בחר מזונות עם פחמימות מורכבות, חלבון באיכות גבוהה הם צפופים צפופה. מזונות אלה הם קלים עבור ולא עולה לך הרבה כסף וזמן להתכונן.
וידאו של יום
Lean בשרים
->
חלבון מי גבינה
אבקת מי גבינה היא תוצר לוואי נוזלי עשוי ייצור גבינה. חלבון מי גבינה הוא תערובת של חלבונים גלובליים מבודדים מן מי גבינה פעם תהליך הגבינה הוא סיים. לאחר השומן מוסר מן המי גבינה, מי גבינה מיובש מחומם, denaturing חלבונים לעיכול קל יותר קליטה. חלבון מי גבינה נפוץ כמו ארוחה שלאחר האימון עבור שניהם ספורטאים כוח וספורטאים סיבולת. זה קל להכין עולה פחות בשר למנה.->
דגנים מלאים
מוצרי דגנים מלאים לספק מקור עשיר של פחמימות מורכבות כי השרירים שלך צריך דלק כדי לבצע עבודה. פחמימות אלו אינן סופגות במהירות כמו פחמימות פשוטות (סוכר, מוצרי מאפה מעודנים) והשרירים מקבלים אספקת אנרגיה קבועה לאורך כל היום. דגנים מלאים מכילים גם אספקה עשירה של ויטמיני B, סיבים ופיטוכימיקלים, התומכים בחילוף החומרים באנרגיה, משפרים את תפקוד המערכת החיסונית ומפחיתים את רמות הכולסטרול הרע. מאכלים כאלה כוללים אורז חום, דגנים מלאים, שיבולת שועל, דוחן, לחם מחיטה מלאה ופסטה, ושעורה.פחמימות גם חילוף הגוף שלך באמצעות חלבון כמקור של דלק (בצורה של גלוקוז). אם אתה לא צורכים מספיק פחמימות, הגוף שלך ישתמש חלבונים מן השרירים שלך עבור אנרגיה אשר להביס את המטרה שריר הבניין שלך.
קטניות, אגוזים וזרעים
קטניות (שעועית, סויה, עדשים, חרוב, בוטנים), אגוזים וזרעים הם מקורות צמחים מצוינים של אנרגיה וחלבון, במיוחד לצמחונים. עם זאת, הם מספקים בעיקר חלבונים חלקית כי הגוף שלך לא יכול להשתמש. לכן, עליך לשלב סוגים שונים של צמחים מקורות חלבון כדי להפוך חלבונים מלאים, כגון שעועית תירס, אורז טופו, בוטנים וג'לי עם לחם מחיטה מלאה.
פירות וירקות
למרות פירות וירקות אין הרבה חלבון ופחות קלוריות של פחמימות לעומת קטניות ומזון דגנים מלאים, הם מספקים סיוע עקיף השרירים שלך עם ויטמינים ומינרלים לייעל את חילוף החומרים באנרגיה החיסונית פונקציות.ויטמין C וויטמין E הם נוגדי חמצון המסייעים להפחית רדיקלים חופשיים כי הם נפוצים במהלך ואחרי פעילות גופנית. ברזל בתאי הדם האדומים שלך משדר חמצן בכל הגוף. סידן וזרחן הם אבני היסוד של עצמות חזקות וגמישות.
