תרגילים טובים עם משקולת יד לילדים

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים אומרת שילדים בגילאים 6 יכולים ליהנות מפעילות גופנית במשקל, עם אמצעי זהירות מתאימים והדרכה. אימון משקולות תקין יכול לשפר את התפתחות השרירים ולחזק את העצמות והמפרקים. זה צריך להיות משולב עם אימון אירובי יכול להיות משולב לתוך אימון עבור ספורט אחרים, כמו כדורגל או בייסבול. משקולות הם אידיאליים עבור אימון כזה כי הם יכולים להיות קל, קל לשימוש והוא יכול לעבוד כל קבוצות שרירים.

וידאו של יום

התחל אור

התחל עם משקולות אור מאוד, חזרות נמוכות מאוד תרגילים משקולת בסיסית. אין להשתמש במשקולות של יותר מ -2 או 3 קילו; כמה חברות לעשות משקולות מיוחדים לילדים עם מכסה ויניל בצבעים בהירים. אתה יכול אפילו לעשות תרגילים משקולת עבור ילדים צעירים עם בקבוקי סודה מלאים מים או חול. זה התרגיל והטכניקה החשובים, לא הכלי.

טכניקה

הדגשת טכניקה עם ילדים, נשימה נכונה במהלך הרמה ונושם במהלך ההתאוששות, יציבה טובה יציבה. למדו את התנועות הבסיסיות ללא משקולות בהתחלה, כך שילמד הילד את הדרך הנכונה להרים או לצעוד ללא פגיעה בסיכון. הימנע כל התרגילים לשים את המתח על עמוד השדרה וכן להרתיע כל תחרותי או פיתוח גוף הרמה.

נמוך נציג

השתמש רק כמה חזרות, לא יותר מאשר חצי תריסר עם כל התרגיל בהתחלה, ולעבוד רק שניים או יותר ימים בשבוע. הוסף עוד חזרות בהדרגה אבל לא להוסיף עוד workouts; גוף צריך לפחות יום אחד שלם של מנוחה בין כל מושב משקל וילדים דורשים מרווחים יותר. האם אירובי או פעילות הספורט הספציפי על ימים בין המשקל.

תלתלים, לחיצות, מרים

התחל עם תלתלים פשוטים, לוחץ ומרים. האם תלתלים עם מטומטם בכל יד ואת הזרוע ישר למטה, ואז להרים את המשקל עם הכתף עם bicep. לחיצות בסיסיות נעשות על ספסל. לשכב על הגב עם משקולות על הכתפיים, ואז להרים אותם ישר, או לשבת על הספסל ולהרים את המשקולת מעל הראש מן הכתפיים. העלאות נעשות בעמידה או בישיבה, להרים משקולות עם זרועות בצדדים עד שהזרועות מורחבות במלואן, תחילה ישר קדימה, ואז לכל צד.

הוסף רגליים

הוסף תרגילי רגל כמו התקדמות אימונים. השתמש squats, מחזיק משקולת בכל יד בצדדים. לכופף את הברכיים עד שהגוף יושב בתנוחת ישיבה. נעשים נעשים מחזיק משקולת בכל יד וצועד קדימה עם רגל אחת, כיפוף השני על הברך עד שהוא כמעט נוגע באדמה. שינוי הרגליים על lunges ולעשות את אותו מספר חזרות עם כל אחד.

הוסף אפשרויות

בסופו של דבר להציע צעיר, במיוחד אלה בגיל העשרה שלהם, אפשרויות תרגיל משקולת יותר, כגון העלאות לרוחב, זבובים ושורות.העלאות לרוחב הם מרים משקולת לחזית הצדדים. זבובים הם מרים עם dumbbs על זרועות המורחבת במלואה ועברה מלפנים. שורות שורות כפולות פעולות, הזזת הידיים כמו משיכת משוטים אבל מחזיק משקולות.