כושר גופני לאיבוד משקל מהיר

הזמן הוא יקר, וכאשר אתה מנסה לרדת במשקל, חשוב לקבל את התוצאות המקסימליות מן האימון שלך כושר. אם אתה רוצה תוצאות מהירות, אתה צריך ללכת לחדר כושר עם אימון מסוים מתוכנן - זה שומר אותך ממוקד, מונע הסחות דעת, ומסייע לך לשרוף את השומן ביותר קלוריות בזמן מוגבל. זה גם רעיון טוב להכות את חדר הכושר כאשר הוא לא עסוק - ככה אתה לא לבזבז זמן מחכה מכונות.

>

וידאו של יום

מכשיר דישה

שניים או שלושה ריצות בשבוע הם דרך מצוינת לרדת במשקל, מציין יוהנס Roschinsky ב "שריפת שומן: פעילות גופנית & דיאטה. "המפתח הוא לעשות את הפגישות בעוצמה גבוהה. לפחות ריצה אחת בשבוע צריכה להיות מפגש אימון אינטרוולים. זה יעזור לך לרדת במשקל מהר כי זה מגדיל את המרחק הכולל מכוסה, ולכן כמות הקלוריות שרפו. לדוגמה, נסה לרוץ במשך שתי דקות בקצב קל ואחריו ספרינט של דקה אחת, ואז שתי דקות קל, וחזור חמש פעמים.

->

מעגלים

מעגלים לדחוף את הגוף לשרוף שומן מהר יותר, כי הם עוסקים הן השרירים שלך ואת מערכת הלב וכלי הדם שלך. מאמן אישי ומומחה כושר צבאי סטיו סמית 'ממליץ על אימון מעגל של 20 דקות, המשלב דקה אחת בכל אחת מהדחיפות, הקפיצות, החבלים, הכתפיים, התלתלים של שרירי הזרוע, תלתלי התלתלים, התוספות והתלתלים של הרגליים, בנוסף לסיטופים, לגרידות ולריצה. זה קצר אך אינטנסיבי אמון הוא מועיל לירידה במשקל, כי זה מטרות כל קבוצות השריר הגדולות שלך בזמן מינימלי.

אליפטי

מאמן אליפטי היא אלטרנטיבה טובה לרוץ אם אתה כבד כי זה לא השפעה. ליצרן אליפטי Precor ממליץ על תוכנית הרזיה שעובדת את כל השרירים הגדולים ברגליים, כולל השוקיים, הירכיים והישבן, ומאמנת את השרירים לשרוף שומן. להתחמם בשפלה נמוכה, ואז לעשות 15 דקות ב 65 עד 75 אחוז של קצב הלב המרבי שלך, להתקרר במשך 2-3 דקות. כאשר אתה בונה סיבולת, להגדיל את משך האימונים שלך 45 עד 60 דקות, ולשנות את ההתנגדות עבור התפרצויות של מאמץ בעוצמה גבוהה.

הרמת משקולות

אימון משקל הוא המפתח לירידה במשקל, כי שריר הבניין מגביר את חילוף החומרים שלך, על פי המועצה האמריקאית על תרגיל. בחר תרגילים מורכבים הפועלים קבוצות שרירים מרובים בבת אחת. Squats, deadlifts, lunges, כתף הכתפיים ואת הספסל presses יכול להתבצע באותו אמון לכוון כמעט כל שריר בגוף. בצע 2-3 קבוצות של שמונה עד 12 חזרות של כל תרגיל עם פחות מ 90 שניות של מנוחה בין קבוצות. מטרתו של שלוש פגישות הרמת משקולות בשבוע עם לפחות 48 שעות מנוחה בין הפגישות.