לחץ דם גבוה לאחר פעילות גופנית והחזרתו למסלול רגיל

תרגיל מועיל ללב, שיפור יכולתו להפיץ דם ביעילות לגוף. המדידות החשובות עבור הלב הן פעימות פעימות או קצב לב ולחץ דם. קצב הלב הוא מספר הפעמים הלב פועם לדקה. לחץ הדם הוא הכוח שבו הדם נשאב, נמדד בשתי דרכים: סיסטולי מתייחס ללחץ המופעל כאשר משאבות הלב, ודיאסטולי מתייחס ללחץ בין פעימות.

וידאו של היום

רמות רגילות

לחץ הדם האופטימאלי המומלץ למבוגרים בריאים הוא 120 סיסטולי ו- 80 דיאסטולי. לחץ הדם נוטה לעלות בערב ונופל מעט לאחר פעילות גופנית נמרצת; קריאות אלה בדרך כלל הם 130/85 ו 110/70. אתלטים אימון בקביעות בדרך כלל הם בטווח 110/70. כל קריאה מעל 140/90 נחשב גבוה וקריאה תחת 90/60 נמוך; או קיצוניים עשויים לדרוש טיפול רפואי. לחץ דם בדרך כלל נלקח במנוחה, עם האדם יושב ולא עושה שום פעילות גופנית. זהו הבסיס להשוואה לאחר האימון.

->

וריאציות פעילות גופנית

שינויים בלחץ הדם משתנים בהתאם לסוג התרגיל. תרגיל אירובי, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, מגביר את קצב הלב ובדרך כלל מגביר את הלחץ שבו הדם נשאב, ובכך מעלה את המספר הסיסטולי. הלחץ הדיאסטולי בדרך כלל נשאר יציב. זהו התרגיל המועדף על הלב. פעילות גופנית סטטית או איזומטרית, כגון הרמת משקולות, דורשת התכווצות שרירים מתמשכת עם עלייה מועטה בלבד או ללא עלייה בתפוקת הלב. התוצאה היא עלייה בלחץ הדם. Isometrics הראו כמה הטבות מועילות לטווח ארוך של לחצים, עם זאת.

->

ירידה לאחר פעילות גופנית

זה נורמלי לחץ דם ליפול מעט מתחת לרמות מנוחה לאחר פעילות גופנית נמרצת, ואז לחזור לנורמלי לאחר מנוחה. שיעורי הלב צריכים לחזור לנורמה תוך כשתי דקות, אך החזרת לחץ הדם איטית יותר, לעתים קרובות על ידי מספר שעות. תרגיל אירובי עקבי, לעומת זאת, הוכח להפחית את קריאות הדם בלחץ הדם לאורך זמן. איגוד הלב האמריקני ממליץ לפחות 30 דקות של פעילות גופנית שלוש או ארבע פעמים בשבוע כדי לסייע בשליטה על לחץ הדם. תקופה מגניבה לאחר פעילות גופנית מאפשרת קצב לב ונשימה לחדש את רמות נורמלי בהדרגה והוא יכול לעזור למנוע סחרחורת.

סימנים של סכנה

מחקר אחד על גברים מבוגרים מהשמנת יתר הראה לחץ דם להיות מופחת באופן משמעותי במשך 24 שעות לאחר פעילות אירובית. כל ירידה בלחץ הדם במהלך פעילות גופנית היא סימן לבעיות לב אפשריות ויש לאבחן על ידי רופא. כל ירידה דרמטית בלחץ הדם לאחר האימון, ללא חזרה לרמות נורמליות בתוך חצי שעה בערך, עלולה גם היא להצביע על בעיות לב אפשריות.אדם עם לחץ דם באופן קבוע מתחת 90/60 יש להפנות לרופא.