בתיכון היאבקות תנועות למתחילים

היאבקות בכל הרמות כרוך מהלכים רבים שנועדו לשים אותך בשליטה עם המטרה הסופית של outpointing או להצמיד את היריב שלך לניצחון. עבור מתחילים מתאבקים בתיכון חדש לספורט, במקום לנסות ללמוד את כולם בבת אחת, להתחיל עם כמה מהלכים בסיסיים. לאחר שסיימת את הטכניקה שלך, הוסף בהדרגה יותר מהלכים לארסנל שלך.

וידאו של היום

->

איך לעמוד

שתי עמדות בסיסיות משמשים היאבקות - את הריבוע ואת staggered עמדה. בעמדה הריבועית, הרגליים מקבילות זו לזו ומשקלך מחולק באופן שווה על שתי הרגליים. בעמדה המתנודדת רגל אחת מקדימה את השנייה ומשקל נוסף על הרגל הקדמית. עם שתי העמדות הרגליים שלך הן מעט יותר רוחב הכתף בנפרד, הברכיים והירכיים הם כפופות ואתה התחתון הגוף שלך כדי להוריד את מרכז הכובד. להישען קדימה עם החזה מעל הברכיים שלך ואת הבטן התחת שלך לאחור. לכופף את המרפקים, לשמור אותם קרוב הגוף שלך והחזק את הידיים שלך מול הגוף. לשמור על הגב מעט מעוגל, הראש למעלה ועיניים ממוקדות היריב שלך.

->

יריות חודר

מהלך חייב לדעת הוא איך לחדור דרך ההגנות של היריב שלך, כלומר את הידיים ואת הזרועות. כדי לעשות זאת, להתחיל בעמדה staggered, להנמיך את הגוף לכיוון השטיח, להזיז את המשקל על הרגל האחורית שלך ולקחת צעד קדימה בין הרגליים של היריב שלך עם הרגל להוביל. רול קדימה על בהונות הרגל שלך להוביל הקרקע על הברך להוביל שלך. תביא אותך בחזרה רגל למעלה לשתול אותו בחוזקה על השטיח כמו שלך להגיע קדימה כדי לתפוס אחד או את שתי הרגליים של היריב שלך.

להרים את היריב שלך

הרמה היא מהלך בסיסי המשמש בדרך כלל בניסיון הסרה. התחל על ידי עומד לצד או מאחורי היריב שלך עם הירכיים שלך ישר מתחת לכתפיים שלך. כרוך את זרועותיך סביב מותניו ונעל את ידיך. משוך את היריב לתוך הגוף שלך התחתון הירכיים נמוך יותר מאשר שלו. תוך שמירה על היריב שלך חזק נגד הגוף שלך, לדחוף את הרגליים שלך, כונן הירכיים שלך קדימה לתוך היריב שלך ליישר את הרגליים כדי להרים אותו מחוץ לשטיח. לשמור על שליטה בבטחה להוריד אותו למחצלת עבור הסרה. הימנע לזרוק או טורק את היריב שלך על מחצלת כי זה לא חוקי.

לדעת איך להצמיד

חצי nelson הוא אחד המהלכים הצמדה הנפוצים ביותר. כאשר היריב שלך עם הפנים כלפי מטה על מחצלת, להחליק את הזרוע הימנית מתחת לבית השחי הימני או הזרוע השמאלית שלך מתחת לבית השחי השמאלי שלו. שים את כף היד על עורפו ולא על צווארו. תוך כדי דחיפה על החלק האחורי של ראשו, להרים את זרועו מעלה את הזרוע ולהזיז את הגוף אל הצד של הגוף שלו. לדוגמה, אם אתה שם את הזרוע הימנית תחת זרועו ואת יד ימין על ראשו, זוז ימינה שלך כאשר אתה מרים את זרועו.לאט לאט ללכת הרגליים קדימה לדחוף אותו עם הגוף העליון שלך כדי לגלגל אותו על הסיכה.

למד הבריחה

הבריחה היא צעד חיוני לקחת אותך מן המיקום ההתחלתי, על הידיים והברכיים עם היריב שלך על העליונה, כדי לעמוד. התחל על ידי הזזת כף הרגל לצד, הרחק מהיריב. לדוגמה, אם היריב שלך על שמאל שלך מחזיק אותך, להזיז את רגל ימין ימינה. בעת ובעונה אחת להרים את הברך הימנית שלך, לשתול את רגל ימין על המזרן, להישען לאחור לתוך היריב שלך לדחוף את הרגל הימנית שלך לקום מן השטיח. לתפוס ולמשוך את פרק כף היד סביב המותניים שלך כמו שאתה במהירות pivot ולהסתלק כדי להימלט שלו להחזיק.