איך אני עוטף נקע נקע?

נקע בקרסוליים נפוצים, במיוחד באתלטים. נקע בקרסול בדרך כלל מציג עם נפיחות, חבלות וכאבים עד הקרסול והרגל. אם יש לך נקע את הקרסול, לראות רופא. היא יכולה לשלול פציעה חמורה יותר כמו שבר. טיפול בקרסול נקוע בדרך כלל מורכב "ר. א. ג ', "או מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. גלישת נקע קרסול מחילה צורה של דחיסה לרקמה הפצועה על מנת לסייע בהפחתת הנפיחות והכאב המלווים את נקע, עוזרים לך לחזור על הרגליים מוקדם יותר.

וידאו של יום

שלב 1

->

להפשיל את כל העטיפה. A 4 אינץ 'רחב לעטוף עובד הכי טוב. מקם את עצמך כך הרגל שלך נתמך ואת הרגל שלך הוא מעל הקרקע. יהיה עליך לשמור את הרגל ואת הקרסול בזווית של 90 מעלות לאורך כל התהליך הזה.

->

שלב 2

->

הנח את העטיפה ACE על פני החלק העליון של כף הרגל, ממש מאחורי בהונות. העטיפה צריכה לרדת מתחתית הגליל, לא את החלק העליון. החזק את העטיפה במקום מאחורי בהונותיך, ועטוף אותה סביב הכדור של הרגל בחזרה מעל השכבה הראשונה כדי לעגן אותו במקום. ודא שאתה לא מפעיל יותר מדי לחץ; חזק יותר לא תמיד טוב יותר.

שלב 3

-> >

משוך את העטיפה באלכסון מ בהונות על פני כף הרגל שלך, ולאט לאט מתחת לקשת בצורת שמונה דמות. כל עטיפה רצופה צריך לכסות על 50 אחוזים של העטיפה הקודמת.

שלב 4

->

תביא את העטיפה סביב עצם הקרסול וחזרה לרגל. המשך את הדמות-שמונה בסגנון עד שהרגל כולה, כולל העקב, מכוסה לחלוטין ללא עור מראה.

שלב 5

->

לעטוף לפחות 3 ס"מ מעל עצם הקרסול על הרגל, תוך שימוש באותה טכניקה. כאשר אתה מגיע לסוף של גליל, מאובטח סוף תג עם קליפים בתנאי או חתיכה קטנה של קלטת אתלטית.

שלב 6

->

בדוק את זרימת בהונות כדי להבטיח לעטוף לא חזק מדי. אם בהונות שלך להפוך צבע אפור כחלחל, להיות קהה, או אם הם מרגישים קר למגע, העטיפה שלך הוא הדוק מדי ויש להתאים. אם אתה יכול בנוחות להכניס אצבע מתחת לעטיפה, זה צריך להיות הדוקה הנכון.

טיפים

• אם הרופא נתן לך סד, להשתמש בו במקום גלישת. בדוק את העטיפה מעת לעת עבור התרופפות או שינויים בנפיחות. תמיד להתחיל רק מאחורי הבהונות. ייתכן שתצטרך שני עוגן עוטף כדי לשמור על העטיפה במקום.

אזהרות

• לעטוף כי הוא חזק מדי יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב. הקפד לבדוק את השאלה בהונות שלך בסיום.ודא שאין קמטים בעטיפה. אם יש, לנסות להחליק אותם, או לעטוף מחדש את הרגל ואת הקרסול. בדוק את הרגליים לפני גלישת כדי לוודא שהם נקיים ללא פסולת.