איך לעתים קרובות אתה צריך לקחת את הזמן מחוץ לחדר כושר?

קבלת מספיק פעילות גופנית חשובה לשמירה על משקל בריא ומניעת מחלות. עם זאת, פעילות גופנית יותר מדי יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך. אם אתה מתעמל לעתים קרובות אתה צריך לתכנן את ימי חופשה קבועים מן חדר כושר כדי לאפשר לגוף שלך זמן לתקן נזק לשרירים להתאושש האימונים.

וידאו של יום

תרגיל המלצות

המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ואגודת הלב האמריקנית ממליצים למבוגרים מתחת לגיל 65 לשאוף ל -30 דקות של פעילות אירובית מתונה 5 ימים בשבוע או 20 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית אינטנסיבית שלושה ימים בשבוע בנוסף לאימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע למקד לכל קבוצות השרירים. אנשים שהתאמנו בקביעות או מתאמנים באירוע אתלטי עשויים לעבור את ההמלצות הללו ללא תופעות לוואי; עם זאת, אלה חדשים כושר צריך להגדיל את משך ואת האינטנסיביות של האימון שלהם לאט כדי למנוע פגיעה ושחיקה.

חשיבותה של מנוחה ושחזור

מתן זמן לגוף להתאושש בין האימון מסייע לשרירים לתקן את הנזק שנגרם במהלך התרגיל ולהתכונן לאימון הבא. חוזק וסיבולת הסיבולת אכן מתרחשים במהלך ההתאוששות ולא בחדר הכושר. אם אתה עובד באופן קבוע, לקחת לפחות יום אחד מן הכושר בשבוע כדי לתת לגוף שלך היטב ראויה הפסקה. בעוד הממוצע כושר- goers לא צריך לתכנן הפסקות ארוכות יותר מן כושר, ספורטאים ואנשים להתאושש אימון נמרץ או אתלטי אירועים מאתגרים ליהנות ההתאוששות עם כמויות מופחת של פעילות גופנית או לא לממש בכלל בשבועות מסוימים.

סימנים של Overtraining

כמות התרגיל שגורמת overtraining משתנה מאדם לאדם. ספורטאי מנוסה יכול להיות מסוגל להכות את כושר במשך שעתיים שישה ימים בשבוע במסגרת תוכנית אימונים קבוע, אבל זה רמת התרגיל היה במהירות לעזוב את רוב האנשים שנשרפו או נפצעו. סימנים של overtraining כוללים תשישות ועייפות, נדודי שינה, מצב רוח, ירידה בביצועים, חוסר תיאבון וכאב שרירים. מנוחה היא חיונית כדי לשפר את הכושר ואת הביצועים אתלטי, ואם אתה מרגיש כאילו אתה overtraining, זה חכם כדי לצמצם את הזמן שאתה מבלה בבית כושר. Overtraining גורם לך יותר רגישים מחלה פציעות יתר, אשר עשוי למנוע ממך להכות את כושר במשך שבועות או אפילו חודשים. בעוד ספורטאים overtrained עשויים לדרוש חודשים של מנוחה, Exercizers הממוצע בדרך כלל צריך לקחת יותר ימי חופשה בשבוע ולהתמקד אימון קצר יותר, קל יותר, בעוד גופם להתאושש.

זמן התכנון הנחה מחדר הכושר

למרות שזה עלול להרגיש נגד אינטואיטיבי לקחת ימי חופשה מן הכושר כאשר אתה מנסה לשפר את הכושר שלך או לרדת במשקל, שאר יעזור לך להשיג את המטרה הסופית שלך.תוכנית לקחת אחד עד יומיים הנחה ממכון הכושר בכל שבוע, ולשים לב הגוף שלך במהלך ואחרי האימונים שלך. אם אתה מרגיש כואב במיוחד או עייף, מנוחה נוספת יכולה לעזור לגוף שלך להתאושש, כך תוכל לקבל יותר את הזמן שלך בחדר כושר. ייתכן שיהיה עליך להישאר מחוץ לחדר כושר במשך יומיים או יותר אם אתה חולה, מותש או פצוע.