איך לשרוף 500 קלוריות נוספות ביום על אליפטי

לא משנה מה אתה עושה, הגוף שלך שורף קלוריות. כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף במנוחה ללא תוספת פעילות גופנית ידועה כמנוחה קצב חילוף החומרים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות מאשר מספר קלוריות הגוף שלך נשרף באופן טבעי, מסומן על ידי קצב חילוף החומרים מנוחה. אם זה נראה קשה, אתה יכול גם לשרוף את הקלוריות הנוספות באמצעות פעילות גופנית Cardiovascular. מאמן אליפטי הוא מכשיר תרגיל לב וכלי דם שבו אתה יכול לשרוף מספר משמעותי של קלוריות ביום אחד האימון היומי.

וידאו של יום

חישוב RMR שלך

שלב 1

לשקול את עצמך כדי להתחיל חישוב מנוחה מטבולית הדולר שלך. ברגע שאתה מקבל את המשקל שלך פאונד, להכפיל את המשקל שלך על ידי 6. 25. לדוגמה, אם אתה שוקל 150 פאונד, להכפיל את המספר על ידי 6. 25. התוצאה היא כ 938.

שלב 2

למדוד את הגובה שלך באינצ'ים. ברגע שאתה מקבל את הגובה שלך, להכפיל אותו על ידי 12. 7. לדוגמה, אם אתה 68 ס"מ גבוה, להכפיל 68 על ידי 12. 7. התוצאה היא כ 864.

שלב 3

הוסף את שני המספרים שהושגו יחד. בדוגמה זו, 864 + 938 = 1, 802

שלב 4

הכפל את גילך ב -6.6, ולאחר מכן הוסף 66 לסך הכל. אם אתה בן 50, היית להכפיל 50 על ידי 6. 76 כדי להשיג 338 ולהוסיף 66 עבור סך של 404.

שלב 5

לחסר את התוצאה שאתה מקבל מן גובה ואת הנוסחאות משקל מהמספר שקיבלת מהנוסחה גיל שלך. המשך לדוגמה, 1, 802 - 404 = 1, 398.

שלב 6

הכפל את סך הכל 1. 1. בדוגמה זו, סך הכל הוא 1, 538. זהו קצב חילוף החומרים המנוחה - מספר הקלוריות בגוף בדוגמה זו נשרף במנוחה. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות מאשר מספר זה, או לממש כדי ליצור גירעון קלורי.

השתמש במכונה

שלב 1

קבע כמה קלוריות תצרוב תוך 30 דקות במכונה אליפטית. המספר משתנה בהתאם למשקל ולגיל, לכן השתמש במחשבון קלוריות. לדוגמה, אדם 140 ק"ג שורף 500 קלוריות על אליפטי בתוך פחות מ 40 דקות.

שלב 2

לעסוק בתרגיל על מכונת אליפטי לפחות את משך הזמן המצוין על המחשבון. מכונות אליפטיות רבות יש טיימר ודלפק קלוריות. בגלל מכונות אליפטיות שונות מיוצרים באמצעות חומרים שונים ומתוחזק אחרת ממקום למקום, תוכנית על ההוצאות קצת יותר או פחות זמן על המכונה ממחשב מציין.

שלב 3

לעסוק באימון מרווח כדי להפחית את כמות הזמן שלוקח לך לשרוף 500 קלוריות. אם אתה זז מהר יותר או להגדיל את ההתנגדות של המכונה, תוכל לשרוף יותר קלוריות מהר יותר.