כיצד לספור פחמימות באורז

אורז מכיל פחמימות מורכבות צדדי שיכול לעזור לספק לגוף שלך דלק לאנרגיה. מבין סוגים רבים של אורז, שני אנשים צורכים ביותר הם לבנים וחומים. אם אתם צופים בכמות הפחמימות שאתם אוכלים, מסיבות תזונתיים או רפואיות, כדאי לכם לעקוב אחר כמות האורז שאתם אוכלים בכל ארוחה.

וידאו של היום

שלב 1

אתר את תווית התזונה בחבילת האורז. אם רכשת אורז מתוך סל בתפזורת, יש בדרך כלל תווית תזונה על סל עצמו. קרא את התווית כדי לקבוע את כמות הפחמימות למנה של אורז.

שלב 2

בדוק את גודל המארז. זה יכול להיות קל להתעלם ולגרום לך לאכול יותר carbohydrates ממה שאתה מבין. חלק אחד של אורז שווה 1/2 כוס מבושל, הן לבן חום.

שלב 3

למדוד את גודל החלק של האורז אז יש לך ספירה מדויקת של כמה פחמימות תאכלו. אורז מבושל ניתן למדוד בקלות עם כפות מדידה או כוס מדידה.

שלב 4

חישוב כמות הפחמימות באורז שאתם אוכלים. חצי כוס אורז מבושל מכיל 22 גרם של פחמימות. אכילה 1 כוס אורז אומר שאתה צורך 44 גרם של פחמימות.

שלב 5

בפועל למדוד את האורז בבית להתרגל למה 1/2 כוס אורז נראה. לאחר מכן אתה יכול כראוי eyeball אותו כאשר אתה בחוץ במסעדה או ארוחת ערב צד. השווה את המשרתים לידיים שלך; על אחד מעוגל חופן שווה ל 1/2 כוס בעת מדידת מזונות כגון אורז.