כיצד להפחית שרירים עגל שומן
תוכן עניינים:
שרירי השוקיים ממוקמים על הגב של הרגליים התחתונות. כאשר הם גדולים ושזופים, הם יכולים להפוך את הרגליים התחתונות שלך להיראות גדולים וגדולים. אם אתה רוצה לרזות את שרירי השוקיים ולהפחית את כל השומן בגוף, תצטרך לשנות את תוכנית הרמת משקולתך ולעסוק במגוון של תרגילים שנועדו להפחית את שומן הגוף תוך יצירת שרירים ארוכים ורזים. אכילה של דל שומן, דיאטה מופחת קלוריות גם יעזור להפחית עוד יותר שומן.
וידאו של היום
שלב 1
לאכול דיאטה מורכבת בעיקר מזין צפוף, מזון דל שומן, דל קלוריות נמוך. דגש על ירקות, פירות, שעועית, אגוזים, חלבון רזה, דגנים מלאים ומוצרי חלב nonfat בתזונה. הימנעו ממזונות מעובדים, מטוגנים, שמנוניים או שהוסיפו סוכר, כגון פיצה, צ'יפס ועוגיות.
שלב 2
שלב 3הקטן את המשקל שבו אתה משתמש בעת ביצוע תרגילי עגל. השתמש במשקל קל מספיק כדי לאפשר לך להשלים לפחות 10 חזרות אבל לא יותר מ -15 חזרו שוב ושוב. על פי האתר ShapeFit, באמצעות משקולות קלים מאפשר לך לשפר את הסיבולת השרירית מבלי לבנות שרירים גדולים, גדולים.
שלב 4
בחר לרוץ לעתים קרובות יותר כמו פעילות הלב וכלי הדם שלך. ריצה בקצב איטי יותר למרחקים ארוכים מסייעת להקטין את גודל שרירי השוקיים. ריצה גם שורף קלוריות ומסייע להפחית את השומן בגוף.
שלב 5
הימנע מתנועות נפץ בעלות השפעה רבה, אשר יכולות לארוז את עצמן על השוקיים. זה כולל שקעי קפיצה, קפיצה חבל ו squats קופץ. דגש על פעילות גופנית קרדיווסקולרית נמוכה יותר, כגון שחייה, רכיבה על אופניים ואימונים אליפטיים.
שלב 6
