כיצד להרתיע את הגוף שלך מחסן שומן

הגוף שלך מאחסן קלוריות עודפות כשומן הגוף. חלק שומן זה, המכונה שומן חיוני, נדרש לבריאות טובה - זה עוזר עם ספיגת ויטמין, רגולציה טמפרטורה, בנשים, ילדות. אבל יותר מדי שומן בגוף יכול להוות סיכון בריאותי. לדכא את הצטברות של שומן נוסף כי רפידות באמצע שלך ומכניס קצת יותר מדי זבל בתא המטען שלך על ידי אכילה מספיק כדי לשמור על המשקל שלך - כך הגוף שלך ישתמש קלוריות אתה אוכל עבור אנרגיה. זה עשוי להיות כרוך tweaking הדיאטה שלך כדי להרתיע שומן אחסון, כמו גם בעקבות אירובי ואת כוח תרגיל שגרתית שנועדה לשרוף קלוריות.

>

וידאו של היום

עודף קלוריות ושומן שומן

כאשר אתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף, הגוף שלך בדרך כלל מאחסן אותם כשומן - במיוחד אם אתה לא לממש. כשני שלישים של כל קילו עודף שנצברו מעודף קלוריות בזמן שאתה בישיבה הופך שומן נוסף.

כדי למנוע רווח שומן מעודף קלוריות, השתמש במחשבון מקוון או התייעץ עם דיאטנית כדי להעריך את צרכי הקלוריות היומיים שלך לפי הגובה, המשקל, המין, הגיל ורמת הפעילות שלך. קלוריות צריך להשתנות, ואת הסכום הזה בדיוק עבור ילדך בן 20, גבוה 6 מטר שמשחק כדורגל הוא הרבה יותר מדי עבור אמא שלך 50 בן petite מי הולך 30 דקות ביום.

->

לפעמים עודף קלוריות יכול להיות מועיל, אם אתה רוצה לעלות במשקל בצורה של שריר בריא. הפוך את שריר הבניין עודף מורכב קלוריות הוסיף ממזונות שלמים, לא מעובדים, כגון דגנים מלאים, חלבונים רזים וירקות, ולהשתתף במאמץ קבוע משקל אימון בחדר הכושר. שמור על עודף קלוריות על רווח שריר רק 250-500 קלוריות ליום; לעשות את העודף גדול מדי, ואתה תלבש עודף שומן.

תרגיל למניעת השמנת שומן

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מציעים לך לעבור לפחות 150 דקות בשבוע בעוצמה מתונה, שווה לטיול מהיר, כדי להישאר בריאים. אבל, כדי לשמור על משקל יציב לטווח ארוך, ייתכן שיהיה עליך להיות פעיל יותר כמו 60 דקות על רוב הימים, טוען המועצה האמריקאית על פעילות גופנית.

אימון כוח עוזר לך להשיג שריר, אבל זה גם חשוב להרתיע אחסון שומן. ככל שאתה מתבגר, אתה מתחיל באופן טבעי לאבד מסת שריר במהירות לאחר גיל 40, במיוחד אם אתה לא כוח הרכבת. סרקופניה מתרחשת בגלל שינוי הורמונים - במיוחד הורמון גדילה וטסטוסטרון - מה שמוביל לירידה במסת שריר ובעלייה בשומן הגוף. אבל אם אתה משתמש בשרירים שלך, אתה להקטין את קצב שבו רמות הורמון אלה פוחת ולא להרתיע את הגוף שלך לאבד שריר ואחסון שומן בקצב מהיר, גם בגיל.לכוון לפחות שתי פגישות אימון בשבוע, באמצעות משקולות כי עייפות לך שמונה עד 12 חזרות. בצע לפחות תרגיל אחד עבור כל קבוצת שרירים גדולה באימונים אלה.

אינסולין ושומן אחסון

כמות האינסולין משאבות הגוף שלך החוצה משפיע גם על איך לאחסן שומן. אתה משחרר אינסולין כאשר הסוכר בדם עולה, וזה קורה בדרך כלל לאחר ארוחה. רמת הסוכר בדם עולה במהירות, וברמות גבוהות, במיוחד לאחר ארוחה עשירה בפחמימות או בסוכר מזוקקים - כגון לחם לבן, עוגיות או פסטה. הסוכר בדם גבוה מהרגיל, מעודד את הגוף לשחרר כמות גדולה יותר של אינסולין, איתות לתאים שלך לספוג את הסוכר הנוסף ולהוציא אותו מזרם הדם. צריכת פחמימות מתונה הכוללת גרסאות איכותיות מדגנים מלאים, ירקות ופירות, שומרת על רמות אינסולין בבדיקה ואינה גורמת בדרך כלל לאחסון עודף של שומן. אבל, אם אתם אוכלים כמות גדולה של פחמימות - במיוחד הקמח הלבן או סוג הסוכר - אתם שואבים כל כך הרבה אינסולין שהכבד ותאי השריר שלכם מסתמכים על אחסון גלוקוז עודף - או סוכר - ופעם אחת מלא, כל תוספת הולך לתאי השומן שלך. אינסולין מעודד את הגוף שלך להחזיק את השומן הזה, לשים אותו על לנעול למטה ומרתיעה את שחרורו לאנרגיה.

אכילה כדי להרתיע את אחסון שומן

כדי לעצור את הגוף שלך להגיע מחזור אינסולין זה שומן אחסון, להגביל את צריכת לחם לבן, אורז לבן, סודה וממתקים. במקום זאת, מגישים לעצמך מנה של סלט, תפוחי אדמה מתוקים, סקווש חורף, כרובית צלוי, ברוקולי מאודה או אספרגוס מוקפץ כמו צלחת בצד הארוחות. כאשר אתם אוכלים דגנים, להפוך אותם מגוון שלם כגון אורז חום, קינואה או שעורה. הסיבים בדגנים מלאים הופכים אותם לעכל לאט יותר, ולכן רמת הסוכר בדם אינה מגיבה מהר וברמות האינסולין נשארות יציבות יותר.

מנה של חלבון רזה, כגון דגים, עופות, שעועית או סטייק רזה, בכל ארוחה וחטיף גם עוזר לך להישאר מרוצים ומרווחים רמות הסוכר בדם כדי למנוע שחרור גלוי של אינסולין.