כיצד לעשות דחיפה- Ups באמצעות להקות ההתנגדות
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- השתמש בלהקה דמוית צינור עם ידיות או רצועה של הלהקה התנגדות ללא ידיות לבצע את התנגדות לדחוף למעלה.
- ההתנגדות הלהקה לדחוף למעלה יכול להיות יעיל כמו לחץ הספסל במונחים של בניית שריר החזה, הראה מחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת של כוח וחיבור מחקר.באמצעות electromyography, החוקרים היו המשתתפים לבצע או לחץ על הספסל או הלהקה התנגדות לדחוף מעלה עם עומס זהה עבור מקסימום שש חזרות. לאחר חמישה שבועות של אימון, גם הלהקה של קבוצת ההתנגדות, וגם קבוצת העיתונות של הספסל, עשו רווחים דומים בהשוואה לקבוצת הביקורת.
הוספת התנגדות לתרגיל משקל גוף קלאסי, לדחוף את, נראה כמעט בלתי אפשרי. אתה יכול לשים צלחת משקל או משקולת על הגב, אבל זה די מסורבל ולא להפיץ את המשקל באופן שווה.
וידאו של היום
מגיע רצועת ההתנגדות. זה רצועה של לאטקס מתיחה חוזים כמו רצועת גומי כדי להפוך את המאמצים שלך לדחוף יותר קשה בכל פעם שאתה לעלות בחזרה למיקום העליון. החלק הקל ביותר של דחיפה כלפי מעלה - סנטימטרים האחרונים כאשר אתה חוזר אל קרש גבוה - הופך להיות קשה כמו החלק הנמוך ביותר, שבמהלכו אתה מרחף מעל הרצפה. תוכלו להדגיש את שלב אקסצנטרי, או שריר, שלב של התרגיל כאשר אתה מוסיף את הלהקה; החזה חזק יותר מושגת על ידי מאתגר את השרירים שלך לאורך כל טווח התנועה.
->
->
קרא עוד:10 וריאציות דחיפה לגוף חזק יותר כיצד לעשות רצועת התנגדות לחץ על
השתמש בלהקה דמוית צינור עם ידיות או רצועה של הלהקה התנגדות ללא ידיות לבצע את התנגדות לדחוף למעלה.
שלב 1
לעטוף את הלהקה מאחורי הגב העליון והחזק בידית או בקצה בכל יד. אם הלהקה ארוכה מדי, חנק עד שהיא מתוחה.
שלב 2להיכנס למצב דחיפה, שמירה על הלהקה במצב - בחלק העליון של לדחוף את המיקום, אתה צריך להרגיש שום רפיון. מניחים את הידיים קצת יותר רחב מאשר הכתפיים שלך כפי שהם להצמיד את הלהקה למטה. לחזק את שרירי הבטן.
שלב 3
לכופף את המרפקים עד 90 מעלות ולעלות בחזרה לבצע את לדחוף למעלה. אתה תרגיש את רוב ההשפעות של הלהקה כמו שאתה חוזר למיקום העליון. עבודה עד שלוש קבוצות של 12 חזרות.
עשה את זה נכון:
כמו כל דחיפה טובה, למנוע את הירכיים שלך מטיולים למעלה או שרוע למטה. שמור את כל הגוף ישר כמו לוח כפי שאתה לוחץ למעלה ולמטה. להגביר את האינטנסיביות
->
אפקטיביות
ההתנגדות הלהקה לדחוף למעלה יכול להיות יעיל כמו לחץ הספסל במונחים של בניית שריר החזה, הראה מחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת של כוח וחיבור מחקר.באמצעות electromyography, החוקרים היו המשתתפים לבצע או לחץ על הספסל או הלהקה התנגדות לדחוף מעלה עם עומס זהה עבור מקסימום שש חזרות. לאחר חמישה שבועות של אימון, גם הלהקה של קבוצת ההתנגדות, וגם קבוצת העיתונות של הספסל, עשו רווחים דומים בהשוואה לקבוצת הביקורת.
קרא עוד:
להקות התנגדות נגד משקל אימון
